寶寶們自從出生，就生活在一個互相比較的世界裡。

生了倆寶之後，我對育兒方面很多事情都看得很開了，但該關注的指標我也一絲都不敢掉以輕心——比如體重和身高。說到底，誰不希望自己寶寶能夠成長得既身強力壯，又「高人一等」呢？

所以，雖然並不熱衷比較，但我依然會經常對照一些科學數據，來確定我家寶寶們到底處在同齡寶寶身高的哪個段位：

0~7歲男童身高（長）標準值（cm）

0~7歲女童身高（長）標準值（cm）

另外還有一個靠譜的身高預測公式，是世衛組織公布的，媽媽們可以自己測算一下：

男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

公式後面的±5.29cm，可以說就是決定身高差異的關鍵了。雖然父母的遺傳因素佔據了70%，然而剩下的30%完全可以通過後天努力來改變的。

這個「後天努力」，就是抓住一切機會，促進寶寶們生長激素的分泌。那麼，到底該怎麼做呢？

在閱讀了大量的資料之後，我總結出了以下五點小秘訣：

一、抓住長高的關鍵期：年齡和季節

• 1、在年齡方面，寶寶身高增長是有規律的，大致有兩個關鍵期——一個是0-3歲，另一個是青春期。

請看以下數據：

出生時：平均身高約為50厘米；

0-1歲：身高增長速度最快，平均增長約20-25厘米；

1-3歲：平均每年增長約8-10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；

3歲後：增長速度逐漸遞減，每年約增長5-7厘米；

進入青春期：男孩子可長20-30厘米，女孩子長15-25厘米；

青春期後：身高增長逐漸減緩至停止。

因此，在0-3歲和青春期兩個快速生長時期，都需要媽媽們給孩子加強營養，給寶寶身材的拔高做好充分的「後勤保障」。

不過在這兩個階段，有一點差異需要格外注意：

0-3歲重點關注營養均衡，不需要多補鈣，只補維生素d就可以；

但青少年時期就需要額外的補鈣才能滿足身體的需求。

• 2、世界衛生組織一項調查研究顯示，孩子的生長發育具有顯著的季節性。

春天身高的生長速度最快，尤其是5月份，平均達到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，春天時媽媽一定要做好寶寶的飲食、睡眠、運動等各個方面的保障，不要錯過這個長高的黃金季節。

二、飲食要均衡

營養與身高之間存在著非常密切的關係。營養充足，吸收好，自然會長得高。

對於0-6個月的寶寶來說0-6的食物就是奶。母乳媽媽應該在保證自身營養攝入的同時，實行按需餵養，讓寶寶愛怎麼吃就怎麼吃；奶粉寶寶則要按照奶粉的餵奶間隔和濃度，嚴格執行。

4-6個月的寶寶即可添加輔食。輔食添加要注意循序漸進，營養健康，保證蛋白質、鈣鐵以及其他微量元素的足量攝取。

對於學齡前寶寶，應盡量保證每天喝250ml左右牛奶，100g肉類或者豆製品，一個雞蛋，150g蔬菜，150g穀類，再加上適量水果。

另外，每周吃一次動物內臟，吃一次富含碘，鋅的海產品，保證微量元素的攝入。

三、多做縱向運動

縱向運動是指對孩子長高有促進作用的運動，比如跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球等。在這些運動中，跳繩是長高最簡單最有效的方式，既能刺激生長激素分泌，又簡單易學。

運動也不是強度越大越好，而是應該保持中等強度運動。這樣既能夠保證運動的效率，又能刺激生長激素水平達到最高值。

四、睡眠要充足

人體生長激素的分泌時間並不是平衡的，80%的生長激素在人睡眠時分泌，在入睡後1—4小時內達到高峰。

據美國睡眠專家對各年齡段人群的睡眠狀況的研究，他們給出了每個年齡段的建議睡眠時間：

剛出生到3個月大的新生兒，應睡眠14至17小時；

4個月到11個月的嬰兒，應睡眠12至15小時；

1到2歲的幼兒應睡眠11至14小時；

3到5歲的兒童建議10至13小時；

6到13歲的學齡兒童應睡眠9至11小時；

14到17歲的青少年應睡眠8至10小時；

18到25歲年輕成年人，與26到64歲的成年人均建議為7至9小時；

65歲以上的老年人，建議睡7至8小時。

一般晚上10點到半夜2點是生長激素分泌最旺盛的時間，所以孩子們應該早睡，最好在晚上10點前就上床。

3歲以下的兒童，白天也要保證3個小時左右的睡眠。

五、讓寶寶心情愉悅

人的身體狀態與情緒存在密切關係。

科學研究顯示，從長期來看，寶寶所處精神狀態不同，生長激素的分泌量也不同。愉快時生長激素的分泌量要比不愉快時多出10%左右。

因此，爸爸媽媽要儘力給予寶寶充滿安全感的成長環境和無條件的愛。

這就要求爸爸媽媽在教育中應當注意方式方法，不隨便打罵威脅孩子，儘可能多的抽出時間陪伴孩子。經濟能力有限並不要緊，只要家庭夫妻和睦，對孩子給予愛和尊重，孩子一定會安全感充足。如此，他的身體機能才能正常運作，生長激素才能正常分泌。

孩子的身高增長是一個長期的過程，它的達成既需要父母的努力，也需要孩子的配合。希望我的總結能夠有所幫助，更希望寶寶們能夠身體壯壯，長得高高！

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