魅力辣媽丨產後仍然有水桶腰大粗腿，你該怎麼辦？

產假休完，馬上就要上班，可是你真的準備好了嗎？好多寶媽都會有這樣的尷尬，肚子上的贅肉仍堅挺地霸

占肚皮，以前的衣服都在無情地嘲笑走樣的身體，坐公交車還是會有好心市民讓座，還有寶媽有這樣尷尬的經歷：

——去母嬰店給寶貝買紙尿褲，店員拉著我問：「姐，你懷孕幾個月了？我們這個牌子紙尿褲搞活動，現在囤

貨最划算」

——產後第一天坐地鐵去上班，站在旁邊的小姑娘義正言辭地指責坐著的小夥子：「都不知道給孕婦讓個座。」

——同學聚會，長久不聯繫的老同學一個接一個地問：「你

幾個月了？

同一個世界，同一個媽，同樣是十月懷胎，同樣是小心翼翼坐月子，唯恐進補太多而身材走樣，那些

女明星生完孩子一秒回到從前，而身邊好多寶媽都是產後變水桶腰、大粗腿。

有的寶媽為了保持身材，就乾脆放

棄母乳，認為給寶寶哺乳需要吃很多高熱量的食物，瘋狂喝各種營養湯，胃就越撐越

大，導致體重一直居高不下！甚至是一路飆升。 其實不然，哺乳是會幫助減肥的，

哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

所以，小康君建議寶媽不要輕言放棄母乳，身材重要，寶寶的健康更重要，不如制定一個科學的產後瘦身計

劃，幫助你回到從前。

產後減肥

1、保持良好的心態

每天保持良好的心態很重要，制定一個產後計劃表，按照計劃執行，忌三天打魚兩天晒網，長期堅持，相信

自己一定可以做到。

2、等寶寶半歲再開始減肥

在寶寶出生一個多月後，身體已經基本復原，這個時候就可以通過健康合理的飲食習

慣來調整體重了。最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間體重下降太快，不僅會讓你的身體

吃不消，還會影響你的乳汁質量。

3、正確飲食

堅持做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早餐是一天中必不可少的

，不吃早飯會讓你更容易發胖。

你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。午餐一定要吃得飽飽的。中午不吃飽，晚上必然

餓，"晚飯少吃"就很難做到了。

4、適當運動

適量的做運動對保持身體健康很有必要的，如果一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果婆婆幫忙帶孩子

，最好再花至少半小時去做運動，比如快步走，瑜伽，產後體操等！

5、多吃蘋果

女性大都喜歡吃水果，在諸類水果中，蘋果當然是瘦身的首選。因為蘋果中

含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

6、細嚼慢咽

吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，

食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而吃得過快

，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得

過飽。

7、食物多樣

不要每天重複吃同樣的食物，至少不要連續2天吃同樣的食物，

三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左

右，一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，

還有菇類、木耳和粗糧，以及適量的堅果。

小康君嘚吧嘚

產後減肥的路上，會有太多美食誘惑和懶癌阻攔，各位寶媽一定要意志堅定如鐵，爭取早日甩掉游泳圈，告別大象腿，要知道：健康很重要，變瘦是提升顏值的王道，為了讓自己美美地重返職場，加油吧！

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