告別虎背熊腰，來個劉詩詩性感迷人的「美背殺」！【打卡17】

告別虎背熊腰，來個性感迷人的「美背殺」！

【打卡17】

部分來源：有格 （HiYouGe）

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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雖已立秋，但仍未出伏，我們離秋高氣爽還隔著一個秋老虎，熱熱熱熱熱......

在這火辣辣的季節，想要保持清涼又可以性感，像露胸、露腰、露胳膊、露腿的到處都是，除此之外想要露地性感又大方，怎麼能少了美背殺呢？

的確，相比起「露胸」，「露背」一直是最高的性感。在這40°的夏天，裸露的「背部」就成了夏日一道美景，各種一字肩露背裝都性感得讓人把持不住。

尤其是美背殺界的扛把子劉詩詩和周冬雨，這氣質足以秒殺諸多女星啊！

到底是什麼原因導致背部越來越厚呢？

一般來說隨著年紀的增長，我們的肩膀會越來越往上慫，脖子變短，背變厚，所謂的「佝僂」就是這樣形成的。

而年輕人駝背不是因為年齡上漲，而導致駝背的，而是肩胛鬆弛。那種比較明顯的駝背，就是脊柱後彎的真駝背，都是老年人才會有的。

長期不良站姿、坐姿造成駝背含胸，比如低頭打電腦玩手機，會導致脖子前傾，

除了保持正確的生活習慣之外，今天瑜小編為大家介紹幾個簡單的小動作，堅持練習，讓你也能告別虎背熊腰，練出劉詩詩般的「背景殺手」：

1、簡易魚式

躺姿，挺胸仰頭，可以在頭下方放置一塊瑜伽磚，調整下面的磚至心臟下方。兩臂大大張開，深呼吸，一直吸到肺部下端。

2、橋式

放鬆背部回到地板上，屈腿，兩腳平放地板上，分開與髖同寬，位於雙膝正下方。緩緩地將尾骨卷向天花板方向，將臀部抬高，保持一會，呼氣，身體落回地板上。

3、貓牛式

雙手雙膝撐地，雙膝位於髖部正下方，吸氣，將心打開，呼氣，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重複4-5次。

4、虎式變體

從牛式開始，向後伸展左腿，左膝、左腳與左髖同高；呼氣，左膝和右手肘向中間拉回相碰，拱背，深呼吸直至心臟區域後方，頸部後側保持伸長。左腿右臂練習重複4-5次。

5、三角扭轉式

左臂伸向天空從而扭轉身體。左髖沉向地板，後方的腳跟向後蹬，轉動下腹部，打開身體，進入扭轉，保持平穩的呼吸。

6、蝗蟲式

俯卧，腹部著地，用力抬起雙臂、雙肩和雙腿向天花板，背部肌肉用力，保持10秒後放鬆，重複若干組。

7、仰卧束角式

放置一個抱枕，躺在上方，雙膝打開，兩腳腳底相貼，放鬆背部落下，手臂打開，閉上雙眼，平穩地呼吸和放鬆。

這7個美背的瑜伽體式，你學會了嗎？每天堅持練習，收穫像周冬雨、劉詩詩一般的美背殺吧！

如果你覺得這些體式練習還不夠，不妨來跟著若煙老師來練一套整體舒展練習吧：

【整體舒展】

的瑜伽體式串聯

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長04′30″

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