夏日必備的防晒三大招

健身 08-08

雖然剛剛已立秋，但夏日的炎熱還未走遠，對於經常在戶外運動的你，防晒真的做對了嗎？

防晒對於預防皮膚癌至關重要，大約90%的皮膚癌與70%的皮膚老化都與暴露在太陽下被紫外線輻射有關。所謂的紫外線（Ultraviolet Rays，簡稱UV），是一種肉眼看不到的光線。一年365天，從日出到日落，從晴天到陰天，從戶外到透過玻璃的室內，都有它的存在。適量的紫外線其實對皮膚是有益處的，但曝晒會依不同形式的波長，對皮膚造成不同程度的傷害。

如何做好UV防護？

或許你會問：「我都有塗防晒霜，可為什麼仍然被晒傷了呢？」

防晒失敗的原因，最常見的包括：

塗抹的量不夠；

未反覆追加塗抹。

防晒係數的認定，是以每平方厘米的皮膚塗抹2mg的防晒品（2mg/cm2）為測量標準。所以，塗抹的量必須足夠，才能達到防晒產品宣稱的防護效果。此外，塗抹在皮膚表面的防晒產品會因為流汗、接觸水以及摩擦等原因脫落，所以最好每2-3小時重複塗抹。

想要做好全方位的UV防護，擁有美麗健康的皮膚，必須掌握「防晒三原則」：一要、二擦、三遮。

要避免正午的日晒

此時日光近乎直射，紫外線最強，盡量避免在此時間外出。即使在光線充足的室內，紫外線a光中的長波UVA，也是不分冬天、陰天，皆可穿透玻璃造成皮膚晒黑和老化。所以，務必隨時做好防晒工作。此外，UVB 是晒傷的主要原因。

擦塗足量的防晒品

在選擇防晒產品時，一定要選同時對UVA和UVB能起到防護作用的。大家比較容易忽略的是，真的要達到產品所標示的防晒能力，一定要擦足量的防晒品，多數人塗抹的量都不夠。簡單來說，每次臉部至少需要塗1C.C的量，全身不穿衣服塗抹到30C.C才足夠。

國內防晒品多標著代表防晒強度的SPF、PA，它們各代表了防禦UVB和UVA的效果，目前建議使用SPF 30及PA 2+以上的防晒產品，可以有效阻隔紫外線對皮膚的影響。

遮蔽

使用足量的防晒品外，適時撐傘，戴帽子，穿長袖衣服（有標示抗紫外線的材質），在戶外時盡量找遮陰處行走。

如果你是一位水上運動愛好者，在水中更需要防晒。有證據顯示，紫外線可以穿透水面達60cm深，所以在室外游泳時，要塗上防水的防晒產品。

紫外線會通過反射或折射到達皮膚，所以在雪地或是沙灘上活動會增加曝晒的機會。由海平面算起，每增高300m，紫外線強度增加約8-10%，所以高海拔地區比低海拔地區的紫外線更強。

該如何選擇防晒產品呢？

使用防晒產品時，建議依據所處環境和個體膚質來選擇：

偏油性膚質的人較適合選擇防晒噴霧、防晒凝膠、防晒液(露)或防晒乳液；

膚質偏乾性的人就可以選擇防晒乳液或防晒霜；

小朋友、敏感肌膚或術後肌膚，就可以選擇不加色素及香量，防護效果較高的產品；

需要修飾膚色的人，可以選擇有潤色遮瑕效果的產品。

根據不同環境的需求，可以參考下表來選擇防晒產品：

如何正確使用防晒品？

前面提到，塗抹的量必須足夠，才能達到防晒產品宣稱的效果。所以在選好了適合自己的產品後，其用量、補擦時間、卸除，有什麼需要注意的地方呢？

用量

防晒係數的鑒定測試使用量為2mg/cm2，因此，要達到符合標稱的防晒效果，建議的用量是：

1.臉部、頸部、前胸、後背：各半茶匙。

2.肩膀、手臂：各一茶匙。

3.小腿、足背：各半茶匙。

4.全身塗抹：約60-75ml。

補擦的規範與時間

皮膚因分泌油脂、出汗會導致塗抹的防晒品在3-4小時後分布不均，降低防晒的功效。因此，室內活動時，大約3-4小時需補擦一次；而室外工作或活動的人，則2小時就需要補擦一次。

卸除

如果使用一般的防晒品，用平常的洗面乳或沐浴乳就可以清潔乾淨，防晒係數的高低與洗面乳的選擇沒有絕對關係。如果有使用防水或抗汗的防晒品，或是使用防晒係數的粉底、粉餅，就需搭配使用卸妝的產品。

最後，塗抹時按摩均勻即可。如果一次塗太多會有厚重的感覺，可以分兩次先後各上一層。若有戴口罩的習慣，建議塗抹後，至少等8分鐘以上再戴口罩。

晒傷的處理對策

晒傷是一種皮膚對於紫外線的直接或後續的發炎反應，具有紅腫熱痛等癥狀。它的癥狀多發生在曝晒陽光後的6-12小時，起初因血管擴張感到灼熱、刺痛，接著紫外線引起皮膚深層化學反應，釋放大量的過敏物質，引起皮膚癢，有時皮膚癢的癥狀可以是很劇烈到影響睡眠。脫皮則發生在曝晒24小時後。若是傷害深度達到真皮層，發炎反應會更嚴重，會出現水泡，並伴隨組織液的滲出。