如何科學健身？適用於男女的方法？

1、給自己的身體制定計劃

我們每個人的身體素質是不一樣的，不能千篇一律的按照教科書或者健身視頻去進行鍛煉，那樣有可能對自己造成嚴重的傷害，首先我們要明確的是選擇減脂還是增肌，因為減脂和增肌本身是有所衝突的，減脂做的是有氧運動，是消耗肌肉的，增肌做的是無氧運動，脂肪是不會轉化成肌肉的。

2、注重力量的訓練

力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高很多，如果身體負荷可以承受的話把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

3、健身項目難度要適宜

很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

4、不要以出汗量來衡量健身的效果如何

儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不完全可以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

5、保證身體的休息時間

不要以為多運動就能達到塑性增肌的效果，科學的健身是有計劃的，每次健身後身體的肌肉組織會被破壞，因此需要休息才能讓我們的肌肉得到修復和增長從而達到增肌的效果，所以增肌效果最好的休息時間就是在晚上，一定要保持8小時以上的睡眠，肌肉才會得到很好的修復。

6、注意飲食習慣

重要的一般放在最後說，好的身材不光是練出來的，更是吃出來的。營養學很重要，一般運動完會感覺非常的餓，但是只要吃高脂高熱量的食物，那麼你這一個小時的健身就算白費了，記住，一定要吃高蛋白質，低脂的食物，多補充碳水化合物，多吃水果蔬菜多喝水，只有充足的水分才會讓你吸收更好，肌肉增長的更快。

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