如果不想成為中國這10%的人，你得做到這1點

中國這10%的人是什麼人？

截止至2016年，中國約有1.1億名糖尿病患者，約佔中國成年人總數的1/10。IDF 曾2015年統計全球糖尿病數據顯示，中國的糖尿病患者最多，有1.096億人；印度排在第二，有6920萬人；美國第三，2930萬人。糖尿病相關的健康支出是美國第一，中國第二，德國第三。

（圖片來源：geekheal_com）

糖尿病可怕嗎？

糖尿病本身並不可怕，可怕的是糖尿病併發症。根據發病的緩急以及病理上的差異，糖尿病的併發症可分為急性和慢性兩大類。隨著胰島素的使用和醫療技術的發展，急性併發症防治水平大大提高，死於糖尿病急性併發症的患者越來越少，但是慢性併發症的威脅則逐漸增大。糖尿病慢性併發症主要有高血壓、腦血管併發症、心血管併發症、下肢血管併發症、眼部併發症、腎臟併發症、神經併發症等。根據本世紀初的一項調查，我國因糖尿病住院的病人中，至少有一種糖尿病併發症的患者高達73.2％，有些併發症發生率已經達到或超過發達國家的水平。

如果不想成為中國這10%的人，你得做到這1點

1、少吃點

減少每天的熱量攝取，禁忌高脂食品、高膽固醇類食品、白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，要吃得合理、吃得科學，既享受生活的樂趣，又不至於因大吃大喝而導致疾病。

2、多動點

適度增加體力活動時間和運動量，避免肥胖的發生。肥胖或者超重是罹患糖尿病最主要的危險因素，避免了肥胖，也就意味著在遠離糖尿病。

3、想開點

糖尿病是一種之前不良的生活狀態積累在一定遺傳背景下起作用的結果，它是過去生活積累的不利因素聯合併長期作用的結果。而情緒緊張等都會更早地把人推到糖尿病等代謝綜合征的狀態。保持平和心態，勞逸結合，不但能預防糖尿病，而且可以使人健康長壽。

4、睡夠點

英國華威大學研究發現，與每晚睡眠6~8小時的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風險高出28%。

5、記住降糖穴

位於肚臍斜上方2厘米的位置上，左右對稱分布。將一手的食指、中指併攏，用指腹按揉降糖穴，力度宜輕柔，和緩地揉動3分鐘，然後換手按揉另一側降糖穴3分鐘，也可以雙手同時按揉，每日1次。

參考文獻

劉秀麗, 靳平. 行為改變與糖尿病的關係[J]. 中外醫學研究

圖片來自網路

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