過量飲水亦可能致命!健身如何正確補水?
健身過程中,排汗量明顯加大
有人以為出越多汗減越多脂肪
其實汗液重點是幫助你調節身體問題
所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行
記住,當你感覺到口渴的時候,就代表身體已經缺水了,所以不論渴不渴都要補水。
嚴禁過量飲水(即狂飲)
嚴禁狂狂
人體嚴重缺水會死,過量飲水亦有可能致命。
短時間內大量飲水,腎臟超負荷運轉但也無法完成任務,血液中含水量大增。過度的水分離開血液後最終進入腦細胞,引發腦腫脹,所以昏迷啊、呼吸停止啊、死亡啊,都來了。所以,嚴禁過量飲水。
健身過程中,排汗量明顯加大,會很快產生口渴的感覺,這時不論是身體還是感覺上都需要補水。不過,健身時補充水分不正確,不僅沒有效,還會導致身體其他的健康問題,健身中如何補水?
健身過程中出汗會是體內的水分大量流失,所以適時補充水分是必須的。但切記不要一次喝太多,這樣可能帶來身體的不適感,建議在訓練中補水少量多飲,運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。但不要和過甜的飲料,以免增加胃的負擔。
健身後如何補水?
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下喝冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表。
劇烈健身後飲用8-14℃的溫水為佳。喝冷飲吃冷食,會使腸胃裡的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮,使消化道蠕動增加,造成腸胃功能紊亂,消化和吸收食物的速度變緩,引起腹痛、腹瀉。
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