練太極拳如何將腳部產生的勁傳遞到手並生效

太極拳訓練的核心就是節節貫串，勁起於足，接於腿，主宰於腰，通達與脊，輸於臂稍。我們練拳的核心就是從支點（兩足）到落點（勁點所在處），不斷優化中間環節的過程。我們先說支點的勁從何而來。

勁不是要靠兩腿的主動蹬撐而來，而是兩足、兩腿，在拳架骨骼調整好後，產生向下松沉的力，此力的反作用力通過兩足的運動，開始合而為一的向腰脊輸送。可以是前後整合，左右整合，上下整合、螺旋整合。下盤關節放鬆之後，本身松沉的力，也就承擔體重的壓力，此反彈力接地而起，基本上也是體重壓力的反作用力，而後如果身體骨骼優化到位，加之兩腿小肌肉群的協調配合，則可以產生出大於體重3-5倍的整合力來。這是太極拳的勁。去除大肌肉群的拙力，在大肌肉群放鬆的情況下，通過調整骨骼，優化關節的延展和松活，訓練筋腱的整合和協調，才能在節節貫穿中，去除阻礙的因素。

再說節節如何貫穿，大家都知道節節貫串就是支點到落點所要走的路線，也叫勁路。看一個打拳是否好，就是看他的勁路是否通、勁點是否明、勁別是否清。勁在傳導過程中遇到的最大的阻礙來自兩個，一個是關節的阻礙，一個是大肌肉群的阻礙。關節不能以最優化的角度和方向對上，勁的傳導就會偏離或者不能整合。恩師常講一句話：骨骼對上勁就來了。骨骼和關節的對上，就是我們練拳開始追求的目標。同時，我們講的外三合，不是形對上，而是勁的三合，腳與手合、肘與膝合，肩與胯合，都是關節的勁力整合。大肌肉群的阻礙：如果大肌肉群緊張，則會帶動筋腱的緊張，勢必影響骨骼和關節。另外，勁力是以波的形式傳導的，也就是說，以主宰的腰脊為核心向四稍傳導，大肌肉群一旦緊張，原本傳導的勁力就在緊張之處受阻而消解。所以用拙力，即是事倍功半。

如何優化？先簡單說說幾層練法。一、拳架之規範。具體就是由形入手，調整骨骼，控制關節，在勁力的外三合上不斷微調。二、松和緊的練習。三、推手檢驗和反覆調整。

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