教程篇！健身老司機來回答，哪個訓練動作一提到你就害怕
最近大夢發現越來越多的小可耐在後台留言想要波比跳教程，今天大夢特別重新整理一下分享給大家，其實之前大夢有寫過波比跳的文章，但是是最早時期的時候！不過這次和之前分享的內容也有不同！之前只有分享一套教程，這次是兩套波比跳教程，第一套是稍微要難點的，第二套是之前有分享過的，你們記幾看看哪個更適合你記幾！
「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內，讓你的全身得到訓練！
今天將會給小可耐們介紹波比跳的很多種變式動作，讓你一個動作花樣百出，怎麼做都不枯燥！
1、開腿波比跳
2、"蜘蛛式"波比跳
3、"划船式"波比跳
4、卷腹波比跳
5、後踢腿波比跳
6、"登山式"波比跳
7、側轉身波比跳
8、屈膝波比跳
9、抱膝波比跳
10、轉身波比跳
11、寬距跳遠波比跳
12、單腿波比跳
13、盒子波比跳
14、負重波比跳
15、葯球波比跳
如果做完整的波比跳對你來說有一定難度可以按照下面的方法開始練起哦~
LV、1
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LV、3
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LV、8
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LV、10
健身開始的時候很多人希望獲得更美好的身材，有些人希望自己更自信，但你知道嗎?其實經常鍛煉,受益的遠不只有你的身體！距離女神小可耐們只差關注大夢的微信公眾號：mjx_quickly這一步啦，這裡每天大夢會分享更多訓練教程以及如何減脂塑形，徒手健身必備哦！
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※哪一刻你覺得父母變老了？他們的回答讓所有人淚奔……
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