瑜伽中平衡體式站不穩，也許你差這三個秘籍

文章來源：瑜伽解剖學

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對於瑜伽初學者來說，在練習瑜伽平衡體式時，大部分伽人都會遇到下面的一種尷尬的狀況，比如練習戰士三式，半月式等，整間教室里都很安靜，而你一個人站不穩，然後「轟然」掉在地上，發出「響亮」的聲音，隨之而來，大家不約而同目光統一的投向你，而你只能報以尷尬的一笑……

在《瑜伽經》中對於體式這樣闡述：體式的練習應該保持穩定且是最舒適的狀態，如果無法保持穩定，體式的練習效果將無法作用到練習者身上，此外，還會擾亂習練者的心境。對於瑜伽初練習者來說，平衡體式往往是很大的挑戰，很多初次練習者都會害怕練習平衡體式，因為經常會站不穩，讓人很煩躁。

平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩定性，而平衡性和穩定性的建立，也不是一次就可以練習好，而是需要大量重複練習而獲得的。

對於瑜伽初學者來說，該如何有效提高自己的平衡能力，建立身體的穩定性呢？建議你做好三個準備：

一、做好身體上的準備

做好身體上的準備，包括建立身體根基的穩定，加強腿部力量，以及核心力量建立。關於建立身體根基的穩定，加強腿部力量，我們都知道，山式是站立體式的根基，而站立體式是其他所有體式的根基，所有的站立體式，都可以很好幫助你建立身體根基穩定性並加強腿部力量。至於核心力量的建立，斜板式及船式等等，都能夠很好幫助你加強核心力量。

二、做好意識上的準備

做好意識上的準備，主要是提高自己的專註力，平衡體式中如果意識不集中，思維遊離渙散，就很難站的穩，即使身體穩定性較好，但是意識不集中，也會站不穩，所以在練習平衡體式中，一定要專註自己身體的感受和呼吸，有效的控制身體肌肉。

三、做好目光的凝視準備

人的平衡會受到視覺的影響，眼睛保持凝視，凝視一個位置，不去東張西望，眼神無法凝視，東張西望的人，是很難平衡身體的，所以在練習平衡體式時，一定要注意自己的目光，找到自己的凝視點，從而有效的控制身體平衡。

對於瑜伽初學者來說，」三個準備「是提高身體平衡能力和穩定性的前提，也是做好瑜伽平衡體式的重要組成部分，如果你的平衡能力不是很好，經常站不穩，可以嘗試以上的三個方法，來提高自己平衡能力和穩定性，相信你一定會有很大的收穫。

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