瘦小腿比捏橡皮泥還輕鬆，14天塑造筷子腿 | 完美體態

完美體態—瘦小腿

想要瘦小腿，首先我們得搞明白一個問題：小腿為什麼會粗？

一般來說小腿粗是因為血液不循環，不懂得用大腿發力，把大部分的重量都壓在小腿上。這樣長時間以來，小腿肌肉就會變得發達厚實，久而久之變成了「小象腿」。

如果你只想要瘦小腿，而不是從身體各方位著手，特別是又不太懂得運用大腿力氣的話，那麼趕緊跟著下面這個專業瘦小腿的鍛煉視頻一起動起來吧。

每一個動作，都必須真確完成，蹲下的時候大小腿呈現90度，腰與牆面不騰空，腰用力收腹部，把腰往牆的方向靠哦。

由於小腿很少會堆積脂肪，所以如果覺得小腿脂肪多的人必然全身也不太瘦，這種情況呢還是去整體減肥先。

如果全身很瘦且腳踝附近粗壯但還不是肌肉的話， 通常是軟組織儲水過多，此為浮腫，一般由生病或很差的作息導致，多運動多出汗就可緩解。

下面我們就來說說小腿的肌肉

舉個例子：男生用杠鈴推胸會讓胸肌變得更厚。練手臂會減少大臂脂肪和增粗手臂肌肉。而小腿不囤積脂肪，一般的小腿粗壯都是因為肌肉粗壯，我們專門去練小腿，難到肌肉反而能少么？

存在即有其存在的道理，肌肉不去發力則必然萎縮，腿部骨折打石膏在床上躺一個月之後，打石膏的那條腿的小腿絕對細得沒話說。

所以小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支持日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。

走路時小腿發力佔全部發力的比重範圍用我完全不科學的統計來說可以從10%到80%，所以也可以理解成甚至極限可能兩個人的女孩的小腿腿肌肉體積相差7倍。

真正打造女生好看的小腿的方法

要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什麼腿型，再者要知道目標腿型是什麼腿型。

（圖片從左到右分為1-6號腿型）

（1）為極細型小腿中有很輕微肌肉線條的，由於有曲線，所以相對2會更顯修長和纖細。

（2）為極細型小腿中無肌肉感的，肌肉紋理非常淡薄，由於肌肉下緣無界限，自然過渡，所以相對1看起來更柔美，但不如1顯得修長纖細。

（3）為肌肉下緣分界線線條不明顯的腿型，優點是不凸顯肌肉紋理，顯得很柔和。缺點是顯得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就會顯得肌肉腫大。

（4）為介於3和5之間，踝關節細且肌肉下端位置偏高，整體顯得腿高挑且細，但會有一定的肌肉界限。

（5）為小腿肌肉位置更高，踝關節極細，顯得小腿更緊緻更長更高挑，但肌肉界限明顯，由於肌肉集中在後上側，所以正面看小腿很細。

（6）為不及格腿型。

註：看右邊四幅圖時請捂住左邊兩幅圖，因為對比會顯得好像都不看入目，但1、2為極細腿型，達到的難度非常之大，3、4、5的腿型為三種不同的適中腿型。

如何減小腿肌肉？

前面已經講過了小腿肌肉粗壯的原因，根據「用則進廢則退」原理，儘可能的少用小腿肌肉發力，小腿肌肉即可減小。而如何去少用小腿肌肉發力呢？

首先我們要看小腿最主要的日常發力動作是什麼——是行走。行走還能用哪裡發力？除了後腿的小腿蹬地之外，我們還會抬起前腿的大腿，而走路偏重於抬大腿而盡量減少後蹬地就可以讓小腿少發力。

怎麼樣才能偏重於抬大腿呢？就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增強大腿肌肉會讓大腿變粗，而增強腰胯部和腹肌卻反而會讓腰腹部的脂肪減少而減少腰腹的整體圍度（因為腰腹部幾乎是脂肪囤積的最多的部位）。

所以增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力最重要且最合算的方法。

如何提高小腿肌肉？

垂直提踵，垂直小跳，垂直蹬踏運動都可以提高小腿肌肉下緣，但也會讓下緣界限更加明顯。

而前蹬式的動作和前沖跑則會讓小腿肌肉橫向發展，請參照前NBA球星，最擅長變現前衝突破的雷阿倫種馬一樣的小腿和縱跳類麥迪的小腿。

（上面的圖隔得有點遠，在這再發一遍方便大家看，接下來是幾種腿型的過渡演變和方法）

坊間還有傳說穿高跟鞋可以瘦小腿：

穿上高跟鞋會使得腳尖踮起或多或少的會改變走路姿勢，一部分人無法繼續蹬地發力，便會改為抬腳邁步走，就自然不用小腿發力了，於是小腿就會慢慢瘦下去。而另一部分還可以抬腿發力的則不受影響。

而還有一部分人穿高跟鞋在站姿時由於膝蓋超伸造成小腿後上側保持發力繃緊的狀態，所以小腿肌肉可能更粗，又由於膝蓋繃緊，所以前腳掌著地的發力感更大，所以小腿下緣也會發力，所以就更更粗~

所以穿高跟鞋可能會瘦小腿，也可能不會，也可能會增粗。

老規矩

留言回復「

15

聲明：

本文來源力量與曲線健身，版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！