生理期完後一周，做這兩個瑜珈運作，快速瘦身

瑜珈減肥大家都認可，但是如何使用瑜珈才能快速減肥，那就是生理期後的一周，這是黃金減肥期，好好運用，可以達到事半功倍的郊果。

眼鏡蛇式瑜伽：

俯卧，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

這個瑜伽體式可以有效促進血液循環，滋養血管，讓身體各項機能規律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。

輪式瑜伽：

仰卧，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

這個瑜伽除了有促進血液循環，還能鍛煉和滋養身體的五臟六腑，每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經期身體疲乏。

駱駝式：

跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向後彎，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

小注意：因為經期瑜伽的體式動作都比較伸展，因此在著裝上就應該以寬鬆舒適為主，有利於每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免對腸胃產生傷害，做瑜伽的時候不要著急，動作盡量要緩慢進行。

經期練習瑜伽要注意哪些事項

1、不做倒置動作

避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高於心髒的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。

2、不劇烈運動

過於劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。

3、不練習新的高難度動作

女性經期身體比較敏感，為避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。

4、其他注意事項

1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。

2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。

3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。

4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。

5、哪些動作經期不能做

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