在家也能獨立輕鬆完成，6個小貼士讓你秒變"瑜伽達人"！

瑜伽是一項在家很難獨立完成的運動，容子怎麼做才能做得好呢？

在瑜伽達人的瑜伽教室里接受瑜伽課程的容子！

想成為瑜伽達人的容子！在家也想要複習瑜伽動作的時候該怎麼辦呢？現在請拿出瑜伽墊開始運動吧！

首先利用以下姿勢進行1分鐘的小腿伸展運動。然後彎起腰，把屁股向上抬。小腿向前用力伸展，雙腳呈踩踏板姿勢。

接下來，把頭用力抬起視線朝上直到抬不動為止。在做這個動作的時候，不是腰部而是core要用力。這個動作也要持續1分鐘時間。

下一個動作，先張開雙腿使整個人呈一個三角狀，然後將身體彎曲。先從右邊開始，讓手去觸碰右腳腳尖，臉朝著正面；接著反方向也是同理。腰部要盡量最大程度地向你的腿部靠攏。這個動作在1分鐘內左右各做30個。

接著，躺在墊子上，把腿向上伸，屁股腰部也向上抬起然後放下。先從抬右腿開始，屁股在高處時要稍微保持一會兒，可以收緊臀部的肌肉，骨盆在運動時注意不要傾斜。這樣的動作也是要持續1分鐘。

下一個動作也需要保持1分鐘。先把右腿放在左腿上面然後身體彎曲，手趴在墊子上再開始練習這個姿勢。雙腿盡量緊貼著，手臂和肩膀要放鬆。

最後嘗試一下小孩姿勢。在大腳趾相互接觸的狀態下，膝蓋稍微向外打開。身體放鬆，然後身體慢慢向前，來拉伸你的脊椎。這個姿勢也要保持1分鐘。

在家好好學習這6種著名瑜伽達人研究出來的瑜伽姿勢，讓我們也一起成為瑜伽達人吧。

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