從哪5個細節看出你的私教是否靠譜？

全文2855個字，閱讀大概需要6~7分鐘。

本文適用於私教體驗課階段，快速判斷教練靠譜程度；同樣也適用於購買幾節私教課看看效果的用戶，來判斷教練的靠譜程度。

註：以下若干種情況的判斷並非絕對，用戶需辯證綜合考慮得出最後的結論。

一、看教練如何帶你熱身？

1 跑步、單車、開合跳熱身類

教練在上課前會和你說：先跑10分鐘，或者先蹬會兒單車，做50個開合跳，身體熱起來開始訓練。

熱身的意義遠不止讓身體「熱」起來這麼簡單，日常工作中，身體缺乏活動的狀態，關節僵硬，肌肉粘連，跑步、開合跳熱身，並沒有恢復關節活動幅度，恢復肌肉彈性。

判斷：雖然這類教練初期可能幫你實現目標，但專業水平偏低，風險過高，果斷棄之。

2 動態牽拉熱身類

教練會在訓練之前，讓會員進行動態牽拉，充分活動肌肉與關節，同時隨著動作速度增加，心率上升，進入運動準備狀態。

對比第一類教練，此類教練具有較好的專業基礎，善用普適性的科學熱身方法，但是不夠了解你的身體，沒有進行針對性的熱身。

判斷：這類教練有一定的專業基礎，可跟隨訓練。

3 關節激活熱身類

教練會根據不同的訓練計劃，和你的關節功能特點，進行重點的關節與肌肉的激活。

這樣的熱身環節，能夠恢復關節活動幅度，並使訓練中關節活動更加流暢，從而提升運動表現，降低損傷風險。

判斷：此類教練懂專業並了解你的身體，是個不可多得的好教練，可遇而不可求。

你需要知道：

一次完整的訓練，並不存在嚴格意義上的熱身環節，而是「訓練前訓練」。

二、體驗課中，讓教練教你一個動作（以深蹲、硬拉為例）

1 直接用杠鈴進行教學類

教練直接帶你到杠鈴架上，用杠鈴學習動作模式。

動作學習階段使用杠鈴，看似進展快速高效，但實際上犧牲掉了動作細節和安全性。安全性不用多說，缺乏訓練經驗或者動作模式不會的人，直接抗阻，受傷風險很高。同時由於關節功能的不完備，蹲著蹲著就蹲粗了腿，蹲平了屁股，和你追求的瘦腿翹臀截然相反，這往往體現在細節的疏忽上。

判斷：此類教練專業水平較低，同時教學能力不足，棄之。

2 徒手教學或使用PVC桿教學類

教練不急於使用杠鈴，先進行徒手或PVC桿的動作教學，教學過程中調整姿態、角度等細節。

這樣的教學方法更合理，此類教練對細節的把控水平較高，是一個具有良好教學水平的教練。

判斷：此類教練對於關節功能完備的訓練者來說，是個不錯的選擇。

3 在教學過程中發現功能缺陷類

教練在你做深蹲或硬拉過程中，能發現你存在的關節功能缺陷，並且進行糾正與針對性激活。

能發現實際問題，說明他的專業能力較強，善於發現和解決問題，是一個教學經驗豐富的教練。

判斷：此類教練專業過硬、經驗豐富，值得信賴。

4 結合需求解決問題類

教練在進行完動作教學後，會問詢你的訓練需求，即「練這個動作是為了什麼？」。

「

此類教練除了專業能力強、經驗豐富外，還善於溝通，動作千萬種，能根據你的需求來制定計劃，任何一個人跟隨他訓練都能實現自己的目標。

判斷：此類教練既專業又負責，抱住大腿別撒手啦！

你需要知道：

會教動作並不難，但能夠充分了解你的身體，並精準解決你的問題，才體現出教練的專業性。

三、詢問教練如何減肚子、瘦大腿

1 直接帶你做動作類

教練在得知你的需求是減肚子和瘦腿之後，會讓你進行仰卧起坐、深蹲、剪蹲等動作。

「

一般這一類教練有三種可能：第一，他專業度不足，無法滿足你的基本需求；第二，他很會滿足你的需求，善於討巧，利用你「不懂專業」；三、他並不了解你的身體或者也不懂得如何去了解。

判斷：扭頭就走吧朋友！

2 長篇大論講道理類

教練會長篇大論給你講大道理：不存在局部減脂，要瘦一起瘦，要胖一起胖BaLaBaLa一堆......

此類教練估計是個「直男」，具有一定的專業能力，但是他不夠懂你，你們需要更多的溝通。

判斷：謹慎選擇，需要進一步深入了解再做決定。

3 通過評估和測試判斷如何訓練類

教練會先評估，包括體態評估、核心基礎力量、臀大肌肌力測試等，並告訴你這些測試的結果，與你肚子肥胖、大腿粗壯的關係，並提出合理的解決方案。

單純的肚子肥胖、大腿粗壯等問題，通常是錯誤體態和關節功能不完備的一個必然結果，其產生有種種原因，評估可以精準找出隱藏的原因，逐一從根源解決問題。

判斷：這是一個很靠譜的教練啊，遇到了要好好珍惜。

你需要知道：

「無評估，不訓練。」每個人都有自己的獨特性，因此你的訓練計劃也是獨一無二的。

四、詢問教練如何翹臀

1 直接開始動作訓練類

教練直接帶你做深蹲、硬拉、臀推等直接轟炸屁股的訓練。

對此類教練持懷疑態度，雖然這些動作是練翹臀的首選動作，但並不一定適合每個訓練者，而且這些動作對細節把控的要求非常高，並不是所有教練都能把控住。

判斷：此類教練有風險，選擇需謹慎。

2 臀部訓練中腰酸、大腿酸類

在你進行臀部訓練時，臀部沒有酸痛，反而產生了腰酸、大腿酸的情況，教練會說：你力量太弱了，你要把意念集中在臀部，多練就好了......等類似話語，而沒有其它改進措施。

這種情況下，專業的做法是評估你的核心力量與脊柱靈活性、髖關節靈活性和穩定性，從而判斷是何種原因，再針對性的調整動作或更換動作。跟他訓練只會讓你的腿越來越粗，不太可能塑造出好身材。

判斷：跟著此類教練很有可能讓你的腿越來越粗，甚至產生不必要的損傷，不建議選擇。

3 系統評估，解決問題類

教練不急於轟炸你的臀部，而是進行一系列評估，判斷你的核心、髖關節功能是否完備，再根據結果，有針對性的提出解決方案。

評估是為了充分了解身體功能、關節功能是否完備，從而解決問題。如果訓練者存在一個或者幾個關節功能缺陷，那同樣的動作，可能就是腰椎和膝關節的毀滅者。

判斷：此類教練是善於改善問題的教練，可遇而不可求，珍惜吧朋友！

你需要知道：

同樣的動作，在別人身上是訓練動作，用在你身上可能就是「損傷訓練」，教練有責任和義務幫你分辨這件事。

五、訓練後的放鬆情況

1 上完課不管你是否放鬆類

教練上完課後，讓你去跑跑步，或者自己去拉伸，甚至是不管你是否去放鬆。

放鬆環節的重要性就不在此展開說明了（想了解可閱讀文末的相關文章），放鬆決定著此次訓練是否達到收益最大化，而且也是為下一次訓練做好充分的準備。

結論：此類教練果斷棄之。

2 上完課幫你進行放鬆和牽拉類

教練會幫助你進行泡沫軸的滾動放鬆，幫助你牽拉。

此類教練需要經驗豐富，才能保證痛感適中，放鬆到位。

判斷：不與前文中「糟糕類教練」衝突的話，那就賺到了~

3 教你如何進行放鬆和牽拉類

教練會教會你如何自己滾泡沫軸放鬆，自己牽拉。

此類教練更加負責，對於細節的把控更強，讓你掌握了方法，你可以在平日自己訓練、運動後，進行科學的放鬆，對自己的身體負責。

判斷：你就跟著這位教練認真學習就好了，開森吧！

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊鼓勵，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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