99%的情緒問題，解決方法都在這份清單里 | 德芬

情緒，是我們每時每刻都在經驗的——最熟悉的陌生人，它讓我們哭、也讓我們笑。

有許多負面想法都是由負面情緒衍生而來的，所以如何處理好自己的情緒，是一件非常重要、也值得學習的事情。

壹 

為什麼人會有那麼多的情緒

01

所謂情緒，其實是我們身體對思想的一個反應。

所以，當它升起的時候，與其把注意力放在外面激起你情緒的人、物上，不如把注意力拉回來，放在自己身上——身體上！

02

讓我們產生憤怒情緒的不是那件事情，而是我們對事情的看法。

從我們看事情的角度，衍生出了我們不想承受的各種情緒，因為不想承受，所以用憤怒的方式找人討回公道，來逃避我們的難受。

03

觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。

04

當情緒上來了怎麼辦？不要壓抑，也不要選擇遺忘，遺忘實際上是治標不治本的，表面遺忘，內心其實有很多東西還是沒有處理掉。

你要負責任地去表達它，不壓抑，不轉移，不自圓其說，不合理化，不否認它，而是去合理地、負責任地表達。

貳 

不要讓負面情緒毀了你的生活

05

生氣對事情沒有幫助，唯一損害的是我們的健康和福祉。

可是很多人遇到事情就生氣，其實這是一種無力感的表現。因為內在匱乏無力，所以面對棘手的事情就著急上火。

06

我們身上所積壓的情緒就是一種堵塞的能量，它們會阻礙宇宙能量流向你的通道。

當負面情緒升起的時候，要把注意力拉回來，放在自己身上，去察覺它。它會因為你慈悲的觀察和觀照而逐漸消融、減退。

07

記住，每當生活出現問題，或是有負面情緒升起時，都是一個大好機會，可以幫助你進一步發掘你的舊傷，進而讓你看到你真正的面目。

08

認真對待自己的生活，不要太把負面情緒和自己當回事。

叄 

每個人都可以在生活中找到自己的小確幸

09

你的情緒不是你，你的想法也不是你。

10

憤怒、悲傷、焦慮、恐懼……這些情緒都是一種能量，尤其對孩子來說，一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，失望落空的悲傷，只是一種生命能量的自然流動而已，

它會來，就一定會走。

11

當我們不與負面情緒抗衡，反而失去接受它或是允許它存在的時候，就等於去消融了冰山的那一角，這樣冰山就逐漸融化了。

12

每個人可以在自己生活中，找到能夠讓你喜悅起來的小確幸，這種喜悅和幸福是別人無法影響或是拿走的。

肆 

懂得平衡情緒，也是一種能力

— 情緒療愈的四個步驟 —

情緒沒有好壞，只看你如何應用它。用不成比例的激烈表達正當的情緒，這就是情緒的失衡。

• 
  

  看到自己的不舒服

  （痛苦）：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的就上被觸動了。

• 
  

  充分地去體驗那個不舒服的感受

  ，把它當成一個正在撒潑的孩子，全神貫注地和它同處於當下。想哭就哭，想發脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分地把這個情緒表達出來。

• 
  

  發泄完了之後，慈悲地觀照自己，

  繼續覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。

  
  

  
  



• 
  

  如果你願意，此刻可以呼求不同的更高力量來幫助你

  ——更高力量可以是一個神祗，或是你內在的至善力量，或是你可以通稱它為宇宙——讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣，溫柔而慈悲地……

作者 | 張德芬

插畫師 | 鹿果，微博@鹿果，使用已獲得授權

喚醒、療愈、創造，在這裡遇見未知的自己

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