如果直面天災，你的反應速度夠嗎？

昨天最大的新聞莫過於四川九寨溝的7級地震了，不過撲妞昨晚首先得到這個新聞並不是來自門戶的推送，而是一堆無厘頭的朋友圈，這才知道四川又出事了。

不知道在建軍節那天，

夢想著穿上軍裝保家衛國（跟熱點）的

中華好兒女們，

現在是怎麼想的？

玩笑歸玩笑，就算有熱血之人深入災區，那估計也是去幫倒忙了。天災面前，人們是相當脆弱的，生命誠可貴，那你能做些什麼呢？

除了捐款，你應該掌握一些遇到災難時的自救常識，更重要的是，平時有意識的鍛煉提升自己的反應速度，也許就能在突遇險情時逃出生天。

像樹懶這樣可愛肯定是不行的！

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「反應速度」就是接受信息、處理信息、做出決策和執行決策這個過程所花費的時間。大腦永遠是控制肌肉的「司令部」，平時的運動可以提高肌肉功能，但我們也要不斷完善我們的腦適能，提高預判能力，使我們的反應更加快速和準確。

天下武功，為快不破

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那麼怎麼提升自己的反應速度呢？

下面這些運動讓你的大腦轉得更快！

小球運動

幾乎所有的小球運動對反應速度的要求都極高，大腦要快速預判出球的落點，並作出應對動作。一般的小球運動身體對抗少，安全係數相對較高，也十分適合中老年人，避免身體的各種機能過早的反應遲鈍。下面幾張圖告訴你，頂級運動員的反應速度有多快！

超級丹比賽時的驚人換拍之舉

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費天王屢試不爽的胯下擊球

什麼叫職業，看看這反應！

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格鬥搏擊

近兩年，有氧搏擊操在國內盛行，一般以快速燃脂為目標，已經有些基礎的朋友可是嘗試一下真正的搏擊練習。不一定要在出拳和招式上練得多麼狠辣，只是為了在直面危險時，訓練快速躲閃的能力，對反應速度的提升大有裨益。

不求一擊KO，對手打不到也是硬實力！

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再回到我們都熱愛的跑步，

雖然大多數跑者在跟隨馬拉松潮流，

但跑步真能讓人熱血沸騰的，

還要數短跑競速！

只有反應夠迅速，

才能搶佔先機、速度制勝。

那麼通過那面的練習，

也許你就能一馬當先！

RD1：平地反應衝刺

要點

· 提升不同起始姿勢的反應時間。

描述

· 以下姿態作為準備：

1. 趴在地上。

2. 雙手、膝蓋撐地。

3. 坐在地上。

4. 躺在地上。

· 根據教練指示（擊掌聲或哨聲）站起，儘可能快速向指定方向衝刺。

技術要領

· 深呼吸。

· 專註在訓練上。

· 聽到指令迅速反應。

· 起身站直，馬上衝刺。

· 起身後馬上擺臂。

· 繼續保持身體狀態完成衝刺。

RD2：同伴協助阻力跑

要點

· 提升腿部反應速度、擺腿、加速度能力。

描述

· 將阻力帶綁在運動員身上。

· 運動員身體直立，教練拉住阻力帶。

· 運動員擺腿奔跑，在向前過程中教練輕拉住阻力帶。

· 移動一段距離後，教練鬆開阻力帶，運動員迅速向前衝刺一段距離。

技術要領

· 保持正確的奔跑姿態，腳掌落地。

· 快速擺腿、擺臂。

· 運動員向前過程中教練要輕拉阻力帶。

· 教練鬆開阻力帶後，運動員應快速向前，並保持住身體狀態完成短距離衝刺。

RD3：起跑練習

要點

· 鍛煉不同準備姿態的爆發反應。

描述

1. 短跑起跑

·一隻腳成弓步置於起跑線後。

·後腿屈膝，膝部貼地，與前腳保持在一條直線。

·身體前傾，雙手與肩同寬放於線上，拇指向內，其餘四指向外，食指、拇指呈微微弓起狀。

·聽到「預備」指令，提臀，手臂伸直，頭部前傾超過雙手位置，後腳尖支撐。

·聽到「跑」的指令，迅速啟動衝刺。

2. 站立起跑

·立足腳置於線後站立，後腿微曲，以腳尖支撐。

·手臂呈跑步擺臂姿態。

·聽到「跑」的指令，迅速啟動衝刺。

3. 三點起跑

·準備姿勢參見「短跑起跑」姿勢。

·伸出一側手臂呈後擺臂姿態置於前腿的上後方。

·聽到「預備」指令，提臀，手臂伸直，頭部前傾超過雙手位置，後腿腳尖撐地。

·聽到「跑」的指令，迅速啟動衝刺。

技術要領

· 放鬆，深呼吸。

· 保持身體姿勢，集中注意聽指令。

· 儘可能以最快速度擺臂、蹬地。

· 腰臀保持端正。

· 核心肌群用力，保證軀幹穩定。

· 保持良好的身體狀態完成衝刺。

那麼你的反應速度是什麼水平？

人生中又遇到過怎樣的危險？

直面危險時，第一反應是什麼？

趕緊留言和我們分享你的光輝事迹吧！

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