如何變成「易瘦體質」？先提高你的身體代謝率！

瘦子永遠不懂胖子的憂傷！為什麼有的人就是怎麼吃都吃不胖?

為什麼我跟她吃同樣的食物做同樣的運動她瘦的比我快？

為什麼我已經控制飲食了體重卻還是降不下去？

當你有以上問題，那麼你可能忽略了一個重要的減肥因素...基礎代謝率。

瘦子大口吃肉，大口喝酒，身材還辣么好。除了運動，最有可能就是他們的基礎代謝率較高，所以吃進去的能量被消耗掉了，所以不會變胖。

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什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。

基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

如此看來，提高基礎代謝率是一個有百利而無一害的好方法。

基礎代謝率（BMR）的粗略計算方法：

男性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5

女性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161

身體每日所需總熱量如何分配？

70%用於基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量;

20%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量;

10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。

怎樣提高基礎代謝率?變易瘦體質！

1、保持充足的睡眠時間.

太少、太多都不好睡眠時代謝率降低10%-15%，賴在床上易胖。每天睡得太少也影響身體器官休息排毒，代謝能力也會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2、早餐要吃飽

從睡眠狀態中醒來，早餐會提醒你提高基礎代謝率，錯過早餐就浪費了一個上午的時光。

3、吃辣椒能減肥

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。

4.把肥肉變成瘦肉

脂肪直接變成肌肉是不現實的，但肌肉量的增加會提高基礎代謝率，這時控制攝入量就消耗脂肪，體現出肥肉變瘦肉，但不控制飲食也會出現運動和美食同在，肥肉與瘦肉齊長的景象。

5高強度的間隔鍛煉法

研究表明，每周進行兩次高強度間隔鍛煉的人群比僅僅定期做心肺訓練的人能減掉2倍的體重。因此，你也可以把高強度的間隔訓練法融入你的日常鍛煉中，例如在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的高抬腿或者一個30秒的極速快跑。

推薦：把訓練計劃調整為一周兩次20-40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鐘的交叉訓練（包含力量訓練、有氧運動和柔性鍛煉）。如果你處於減肥平台期或者倦怠期，高強度的間隔鍛煉法很適合你，它可以更快地提高你的基礎代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。

下面推薦幾個加快身體代謝的減脂運動，在家看電視也能練！

不知不覺中加快身體代謝率，讓你變成一個易瘦體質！

1.提臀

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2.三頭肌訓練

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3.空氣自行車

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4.抬腿

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5.膝蓋與腳趾碰觸

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6.單邊深蹲

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7.螃蟹走路

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