早晨起床,記住 3要3 不要
一日之計在於晨。
早晨起床後,有三件事要做,還有三件事做不得。記住這些,生活更健康。
要喝點水
一夜沒有進食進水,呼吸、排汗、泌尿仍在進行中,這些生理活動會消耗很多水分。
及時適量補水,可以增加循環血容量,如果早起感覺口渴,就更需要補充水分了。
喝水不會影響吃早飯,還可能增進食慾,幫助消化。
《中國居民膳食指南(2016 版)》建議 :
早晨起床後可空腹喝 1 杯(200 毫升)水,可以少量多次喝。
不推薦淡鹽水、咖啡、蜂蜜水,一杯平平淡淡的純凈水就是最好的選擇。
要給卧室通風
入夏了,不少人晚上會關著門窗開空調。睡了一夜,有時房間里會有一股悶悶的氣味。
早起後,一定記得打開窗戶房門,讓空氣流通起來。
開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度,空氣流通起來,也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來,對身心都健康。
另外,也不用急著馬上把被子疊起來,適當晾一下被子,鋪展開,散一散捂了一晚上的汗。
天氣好的時候,記得把被子在太陽下晒晒,紫外線下殺殺菌,晚上蓋起來,也更乾爽舒適。
要吃好早餐
《中國居民膳食指南(2016)》中建議:
早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%~30%,以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
不僅如此,早餐食物最好能多樣化,最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。
習慣了每天吃豆漿油條的朋友,不妨加個蘋果或香蕉。習慣了白粥饅頭的,則不妨加點簡單的涼拌或者焯熟的小菜和一個雞蛋。
不要起床太快
清醒後,可以先靜躺 5 分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩裡動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身下床。
不要劇烈運動
晨起運動,是個很好的習慣。
需要提醒的是,要注意把握好運動量,不要太過劇烈。
選擇合腳的運動鞋,舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身。
可以先少吃點東西喝點水,避免運動過程中腸胃不適,也避免發生低血糖。
可以選擇和夥伴一起鍛煉,大家好互相照顧,運動起來也能更有樂趣。
不要太用力排便
有規律排便的習慣當然好,晨起後,腸道蠕動逐漸活躍,也的確可能產生便意。
但如果沒有便意,還硬要用勁拉大便,對中老年朋友來說,可就比較危險了。
有了便意,趕快就去廁所,實在排不出,可以在醫生指導下,嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。
總之,如果有晨起排便的習慣,那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所,那也不用非得用勁排。
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