經常熬夜的人怎樣做能長壽？這個答案真相了……

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長期熬夜對身體的傷害是不可逆的，不論吃什麼補品、睡多少覺，都難以挽回健康，所以長壽和熬夜不可兼得。

但現在生活節奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學會儘可能減少熬夜傷害至少比「坐以待斃」好……

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《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，從熬夜前、中、後三個時間段入手，教你一套「補救法」。

受訪專家

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科教授 陳建國

熬夜是這樣傷身的

1

皮膚受損

皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

2

記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

3

腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。

如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4

免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

5

心臟病風險

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

熬夜前：補覺補水少油膩

熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

熬夜時：喝茶休息別激動

提神補水喝紅茶

熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

插空休息半小時

在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

活動身體

半躺姿勢窩在沙發里或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，來回走一走或伸伸懶腰。

避免激動興奮

臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就因為情緒過於激動，導致突發心臟病。熬夜時看劇、看比賽時，盡量保持平靜。

發現警報及時停止

當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，應立即停止熬夜。

熬夜後：午睡護眼不賴床

適當午睡不賴床

熬夜後最好的補救措施就是睡覺，但熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。

經常熬夜的人要養成午睡的好習慣，按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

吃個護眼水果餐

熬夜常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。

藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 徐文婷

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