蹲馬步可以瘦嗎 蹲馬步可以瘦腿

蹲馬步可以瘦身嗎？進行蹲馬步的練習還是相當不錯的，或許達不到瘦全身的效果，但是對於瘦腿這塊還是相當的給力的，那麼蹲馬步怎麼瘦腿呢？練蹲馬步需要注意什麼呢？一起了解下吧！

蹲馬步能瘦身嗎

每天蹲馬步可以瘦。尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助的。大家也知道雖然蹲馬步並不是什麼很複雜的動作，但是需要長期的堅持下來也是需要一定的耐心的。不過因為每個人的體質不一樣，所以說大家還是要看下自己是不是適合這個辦法才好幫助自己減肥。

當然想要達到瘦全身的效果那是不太可能的，不過瘦腿是可以保證的，當然如果加上其他的運動方式的話，想必瘦身效果會更好的！

蹲馬步怎麼瘦腿

1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利於接下去的動作，不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好了。

2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也為接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往後仰摔倒。

3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

4、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

蹲馬步注意事項

嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放鬆要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較複雜了。

牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業人員很難準確控制。鑒於你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。（參考網站：39健康網）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！