我們曾一起跑過的八月

時鐘的指針彷彿還在年初，但轉眼間，又要向八月說聲再見，2017年已經過了三分之二，你過得還順利嗎？

匆匆，在這年八月。。。

8月1日，中國人民解放軍迎來了90周歲生日。

8月8日，四川九寨溝7.0級地震，心系九寨溝，多方施援手。

8月4-11日，世界田徑錦標賽在英國倫敦舉行，博爾特上演收官之戰，法拉赫實現世錦賽男子萬米三連冠，業餘選手劉慶紅征戰世錦賽馬拉松。

8月11日，北京馬拉松報名結果發布，今年的人數刷新了國內全馬報名人數的新紀錄，直逼十萬人大關。

8月17日 ，北馬公益名額開放報名，開啟不到3分鐘的時間，500個被一掃而光。

8月23日，中國馬拉松大滿貫2017-2018賽季在北京正式啟動。首批為「四大滿貫」：北京馬拉松、廣州馬拉松、重慶國際馬拉松、武漢馬拉松。

8月27日，全運會開幕式在天津奧體中心隆重舉行，第十三屆全國運動會正式拉開帷幕。

8月29日，2017上馬發布會解開所有謎團，上馬終於迎來全馬時代。

……

前些日子還在為烈日炎炎汗流浹背而抱怨，卻不曾想，轉眼間就是綿綿陰雨，滲人涼意。

這年8月，98跑團隊陸續走近政府、部隊、電視台進行田徑相關專題研討。

這年8月，98跑團隊全力備戰全運會，不留餘力。

這年8月，98跑開設了《走近跑步專家》新欄目，邀請98跑「冠軍級」國字型大小教練在線為跑友答疑。

這年8月，98跑持續為跑友保駕護航，更多跑步乾貨文章，一切盡在98跑！

八月原創文章大合集 / 98跑

研究發現，沒有「健康胖子」這回事

肥胖和健康，聽起來似乎是一對矛盾的概念，但確實有一些科學家相信健康的胖子是存在的。這些科學家之所以不遺餘力地試圖在大眾中普及這個概念，肯定不是要鼓勵胖子們自暴自棄，而是在於他們相信一些身體沒毛病的胖子沒必要不惜一切代價地減肥，這樣有可能反而把自己的身體搞垮了。

點擊閱讀：《研究發現，沒有「健康胖子」這回事》

初級訓練是運動員整個訓練周期中最重要的一個環節，如果業餘跑友在初級訓練階段沒有打好基礎，沒有按照科學規律進行系統訓練，只是盲目地提高運動負荷和強度，不僅運動成績不會有大的提高，還會增加受傷的風險，縮短運動生命。

本期互動主題《初級跑者應該如何訓練》，大家可根據自己在初期訓練中遇到的問題進行提問。

點擊閱讀：《初級跑者應該如何訓練？》

本期互動話題——解惑「北馬」備戰中遇到的各種問題

距離2017「北馬」比賽還有不到三周的時間，相信大家在這段時間的備戰過程中，會遇到各種問題，為了幫助大家更好地科學、系統地完成賽前訓練計劃。本周《走近跑步專家》欄目，特邀請了前馬拉松世界冠軍，兩屆北馬全程冠軍任秀娟教練為大家在線答疑。

點擊閱讀：《走近跑步專家丨前世界冠軍為你解惑「北馬」備戰中的N個問題》

跑步是一個綜合性鍛煉項目，不是僅靠雙腳的運動。如果你想跑得更快，跑得更健康，變得更強壯，你就需要以專業運動員的訓練方法和態度來強化自己的核心肌肉群，而不是僅僅做做仰卧起坐。

核心力量是穩定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量的為主要目的的力量能力。優秀的核心肌群就像一個發電站一樣，如果它不夠強健，你跑步時的發動力就會不足。於是就會有許多無用的動作，進行無謂的代償，降低你的成績，甚至導致傷病。

點擊閱讀：《強健的核心肌群鑄造最健康的跑者》

這幾年伴隨著的跑步浪潮，有關跑步的信息像冰雹一樣砸向我們，這些信息良莠不齊，很多文章或指導性的建議不僅斷章取義有時還會出現嚴重誤導，讓很多跑友陷入混亂。即使信息沒問題，普通跑友如沒有良好的運動積澱，只「依葫蘆畫瓢」也會在訓練中走很多彎路，甚至給身體健康造成危害。

當然，如今跑圈中也有很多勤於鑽研、努力實踐具有一定水準的跑友，但這畢竟是少數。今天我就與長跑、馬拉松相關的一些重要信息與大家分享，希望廣大跑友更清晰的了解跑步，對自己應該怎麼跑有個比較明確的定位。最近我將從技術、訓練、傷病三個方面跟大家闡述，今天先從跑的技術入手。

點擊閱讀：《你所了解的跑步技術正確嗎？》

中長跑訓練中的機能監督與訓練恢復在訓練中是不可缺少的重要環節。然而在運動訓練實踐中，對運動員實施的機能監督與訓練恢復，總是受各種因素的影響。

近些年來，男子中長跑世界紀錄不斷被刷新，世界紀錄也接連被打破。之所以提高很快，主要原因是訓練工作更加科學化、系統化，訓練管理及訓練機能監督緊隨而上，訓練恢復措施更加先進、合理，歸根結底，即是有了現代訓練體系的可靠保證。

點擊閱讀：《跑友如何運用生理生化指標來監督訓練》

隨著中長跑運動的快速發展，運動員的競技水平越來越高，中長跑項目也逐漸成為典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力與技術相結合的體能類項目，其突出特徵是高「速度」持續跑的專項能力，體現了中長跑運動員的速度力量和速度耐力水平。

中長跑運動員的專項速度，速度力量，速度耐力是運動員與專項比賽時各個運動因素整體協調發展的綜合訓練效應。 由於速度力量具有速度和力量的綜合特徵，因此對於中長跑項目來說，決定專項運動成績的決定因素之一是速度力量。因而要達到好的運動成績，速度力量訓練是關鍵。

點擊閱讀：《中長跑運動員如何進行速度力量訓練？》

影響到賽前狀態的原因還有很多，但最根本的兩點還是訓練水平和能量補充。在這裡再強調一點，正常訓練的跑友賽前一定不要刻意控制飲食！並且賽前碳水化合物（饅頭、米飯）的補充尤為重要。對於業餘跑者來說，脂肪酸的代謝能力低，能量的供給特別依賴糖原的儲備，賽前靠飲食控制體重，丟失的是你的能量。

點擊閱讀：《北馬最後一個月，業餘跑友該做好哪些訓練準備？》

雖然，馬拉松是當下業餘跑圈最熱的項目，但10000米成績還是一個避不開的話題。因為在馬拉松訓練中，10公里是一個經常接觸的距離或訓練科目，許多跑友也用10公里成績來預估全馬成績或潛力。那麼，業餘跑友該如何提高萬米水平？

點擊閱讀：《我國中長跑強省——山東隊的萬米訓練計劃，值得好好收藏！》

當你跑步時足和踝最先與地面接觸，整個身體和地面的力通過緩衝、支撐或推進來完成跑步這項古老而最有生命力的運動，特別注意保護足踝尤為重要。

總是能聽到有人說腳踝受傷了，有人怪罪鞋子緩震不好、有人怪道路太硬。其實更重要的原因是你的踝關節缺乏力量的鍛煉。

點擊閱讀：《「腳踝力量」的強弱決定跑步水平高低》

水平再高的運動員，競技狀態也不可能一直保持在同一水平線上，出現高低起伏是很正常的事。當你經歷一個忙碌的賽季之後，可能會出現身體疲憊不堪、運動能力突然下跌的現象。當你因傷病或其他原因訓練不系統之後，也會出現運動狀態低迷、水平出現明顯下滑。

需要知道的是，過度疲勞和訓練不足導致的狀態下滑，本質和表現都不盡相同，也要區別對待。當運動狀態全無時，我們需要清楚，原因是訓練不足？還是訓練過度、有傷有病、賽前調整不當？或是一個周期內生理水平的正常波動？

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