7天減脂午餐便餐，有興趣的姐妹可以跟著做喲
Day1 食材：雜糧→海魚→雞蛋→筍→豌豆 紅燒海魚 筍切成丁，少油快炒筍和豌豆，最後倒入雞蛋液，畫圈炒 雜糧飯正常煮【白米，糙米，小米】 撒上海苔碎
Day2 食材：紫薯→雞蛋→生菜→胡蘿蔔→聖女果→草莓 沸水煮紫薯 胡蘿蔔用沸水燙一下 生菜洗凈 雞蛋液打散倒入牛奶快炒
Day3 食材：全麥麵包→西蘭花→黃瓜→胡蘿蔔→金針菇→沙丁魚 沸水煮西蘭花 黃瓜和胡蘿蔔切條，和金針菇一起用沸水燙一下 沙丁魚清蒸【也可以是現成的沙丁魚罐頭】
Day4 食材：全麥粉→意麵→白菜→黃瓜→胡蘿蔔→香菇→雞蛋→意麵 全麥粉加水適量，成黏稠湯狀後加入切碎的白菜，少油攤成餅 黃瓜與胡蘿蔔切片用沸水燙一下 水煮意麵 香菇切成條用沸水燙熟後加入醋過一下 快炒雞蛋
Day5 食材：雜糧→黃瓜→茄子→胡蘿蔔→筍→鹹菜→豌豆 正常煮雜糧飯【白米，糙米，小米】 黃瓜切片 胡蘿蔔和茄子切片用沸水燙一下加醋溜一下 少油快炒筍片加鹹菜和豌豆
Day6 食材：空心意麵→胡蘿蔔→茄子→黃瓜→筍→牛肉 水煮空心意麵 胡蘿蔔和茄子削片沸水煮熟加入醋溜一下 筍片用沸水煮開加入沙拉拌 黃瓜切片 牛肉前一夜用醬料腌制好，第二天清蒸
Day7 食材：荷蘭豆→聖女果→胡蘿蔔→黃瓜→生菜→蝦仁→白菜 沸水煮荷蘭豆，黃瓜，胡蘿蔔，蝦仁，白菜， 把春卷用開水泡軟，把黃瓜，蝦仁，胡蘿蔔，等捲入春卷里 然後淋上沙拉醬
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