跳繩 挺舉，短短几分鐘挑戰極限健身！

很多人都不知道要怎麼安排自己的健身，看完下面這個視頻，可能可以給你帶來一點啟發！

當然啦，視頻中的訓練強度不一定適合我們，但是他們的訓練方式還是有可以借鑒的地方。

分組訓練法

我們可以在視頻中看到，這對健身CP採用的是分組訓練法，第一組跳繩100下，挺舉5次；第二組跳繩75下，挺舉5次；第三組跳繩50下，挺舉5次。

我們在平時的訓練中，也可以採取分組的方式進行跳繩訓練，可以在Loop App上，進行定時計數或定數計時的訓練方式，每次限定個數或時間，每一組結束後進行短暫的休息調整，再進行下一組訓練。

調整訓練強度

從分組的個數設置中，我們可以看到，跳繩的數量是在逐漸減少的，雖然舉重的次數不變，但舉重的重量數在減少，這是由於跳繩作為高強度的有氧運動結合舉重這種爆發性強的無氧運動，訓練強度非常大，因此採用逐漸減弱的訓練方法。

一般來說，我們比較推薦循序漸進的訓練方法，但對於健身老司機而言，也可以採取由高強度到低強度的訓練模式！但大家一定要記住一個原則，不管選擇怎麼樣的訓練方式，都要根據自己的身體情況而定。

多樣化的訓練方式

視頻中的跳繩+舉重的訓練方式可能對於普通訓練者而言強度過高，非健身專業人士不建議使用如此高強度的訓練方式，但是我們在平時的跳繩訓練中可以結合其他運動方式，如：跳繩+開合跳、跳繩+深蹲等。

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