不去健身房也能減肥 戶外4個動作甩掉脂肪

很多人都覺得去健身房鍛煉很貴，而且人太多或者不好意思做動作？其實我們可以加入到大自然中，在戶外也能完成健身目標。真人示範如何在戶外有效鍛煉，讓你享受大自然的同時也能擁有好身材！

1、基礎跑步

戶外跑步會面臨更多的困難，比如路面狀況、天氣問題，需要我們做好準備工作。最基礎的就是慢跑，一雙舒適合腳的運動鞋，還有透氣的衣物和吸汗毛巾，最重要的是水壺，隨時補充水分。大約45分鐘休息一次，來回慢跑兩至三次即可。

2、樹上拉扯

目標肌肉：肱二頭肌、肩膀、背部

找到一個分支或水平桿，要高過你的頭頂，最好是需要你跳起才能抓住。可以是鍛煉橫杠或者是堅固的樹榦，原地跳起抓住並向上推。用你的雙臂抬起你的頭在桿或樹枝上，然後放鬆自己。盡你所能，在60秒內完成多次。

3、公園板凳俯卧撐

目標肌肉：胸部和肩膀

找到上下高度不同的兩個長椅，將雙腿放在較低的椅子上面，雙手支撐在較高的椅子上，然後開始做俯卧撐動作。要留意腰背不能塌下去，手臂要正確的彎曲，感覺到胸部在用力。來回做10個或以上，再休息重複。

4、台上跳

目標肌肉：臀部和大腿

坐在長椅的邊緣，但是不能真的坐上去，然後雙手握拳放在胸前，採用半蹲的姿勢，跳到半空中，同時要快速的交替左右腿，做出圖上的動作。在60秒內儘可能的多做。

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