大姨媽來了，身體不舒服，經期吃點啥身體能好點

月經既成就了女性的芳華，又造就了不能說的隱痛，因為一個月總有那麼幾天「不方便」。月經來潮的前幾天，因為激素比例失調，女性會變得情緒不穩，動不動就愛發脾氣。而大姨媽光顧的那幾天，女性又會因為失血而變得易疲勞、食慾差，不愛吃飯。很多女性忍不住詢問，我應該怎樣補充營養才能讓自己安全、健康地度過生理期呢？

補充優質蛋白和鐵

女性的經血中含有較多的血紅蛋白、血漿蛋白和血紅素等。血紅蛋白就是運輸鐵的最重要的工具，兩者是相輔相成。缺少誰都不可以，只有二者兼備才能組裝成血紅蛋白。隨著經血的流出，蛋白質和鐵元素的也隨之排出體外。這就讓女性出現女性面色發白，身體容易疲勞，甚至會影響到人體的新陳代謝。因此，要多食用富含蛋白質和鐵元素的食物。

雞蛋、牛奶和魚類中都富含優質蛋白。而肝臟、全血、瘦肉則是鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的食物，是女性經期恢復的最佳選擇。

飲食清淡易消化

女性在經期往往會出現食欲不振、食慾差，不愛吃飯，這個時候可以吃一點酸甜微辣的食物提高食慾。但是經期飲食仍需以清淡易消化為主，忌食辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物。因為這些刺激性食物會引起盆腔內血管擴張，從而導致痛經、月經量過多。

補充B族維生素

月經期間女性心情不好，動不動就愛發個小脾氣，此時您可以補充B族維生素來舒緩神經。比如維生素B12有助於緩和您暴躁的情緒、改善注意力；維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成。這這兩類物質是我們體內天然的抗抑鬱因子。如果女性在經期前補充維生素B6，可以有效得緩解經期前的焦慮煩躁情緒。燕麥、小麥胚芽、全麥麵包、豬肝等都是B族維生素的良好來源。

適當地吃大豆製品

人到中年，卵巢會逐漸萎縮，月經不調的情況時有發生。此時女性可以多吃一些大豆或其製品。因為大豆中特有的大豆異黃酮，又被稱之為植物雌激素，可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調理經期的作用。

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