每月食慾爆增那幾天，日本妹紙們用這7招闖過難關！

相信看到標題進來的妹紙們，一定都是生理期前食慾暴增的受害者！說實話女生也真是太不容易了，除了生理期前的憂鬱、煩躁情緒和身體上的諸多不適。有很多女生被異常暴增的食慾困擾。

知道自己並不是因為飢餓，但是就是一次次將手伸向食物……結果吃了以後的負罪感又會加重精神的壓力導致更加煩躁，如何為了抑制煩躁感結果又吃了一堆東西，惡性循環。

其實生理期前爆發的食慾大增問題，就是荷爾蒙在搗鬼。也算是月經前綜合症（PMS）的一種癥狀。有很多妹紙認為靠拚命忍耐的就可以了，其實並非如此，因為強行忍耐也會加重精神壓力，導致反效果。來看看日本女生們常常使用的7種，巧妙緩解生理前食慾問題的小方法吧！

補充大豆製品

因為是荷爾矇混亂導致的問題，所以對於可以調整女性荷爾蒙的大豆異黃酮絕對是首先要推薦給大家的！

除了飲用豆漿之外，多攝入一些豆製品也是個不錯的選擇。能夠幫助減緩生理期帶來的多種不適和困擾。不過要注意的是，攝入大豆異黃酮也要注意量，特別是過於年輕的十幾歲妹紙們，還是要減量控制的。

飲用綠茶

其實也許大家不知道，綠茶有讓人放鬆的效果。壓力也是導致食慾暴增的一大原因，人在感到壓力和煩躁的時候，不太容易感受到飽腹感。所以會吃下比平時更多的東西。

而且，綠茶中含有的茶多酚還能夠抗氧化幫助皮膚變得更健康，在放鬆、降低食慾的同時還可以解決生理前的皮膚問題，比如在上班的時候，適度飲用綠茶也是日本妹紙們的一個辦法。

食用堅果、乾果類

乾果類也含有豐富的維生素E和營養成份，讓人比較容易擁有飽腹感並且緩解壓力。如果真的覺得很饞很饞的時候，不要過度忍耐，吃一點酸酸甜甜的乾果或者香香的堅果都是很好的方法。不過堅果一般含油量比較高，卡路里不低，千萬別一大把一大把的吃，多咀嚼喲～

餐前飲用碳酸水

在這段特殊的日子裡，一上餐桌就容易吃多的鬱悶感大家一定都懂，就像剛剛說的，因為壓力煩躁等導致不易感到飽腹感，從而吃的太多。日本女生很流行在餐前或者隨餐飲用碳酸水，更容易感到飽腹感。

平時嘴饞的時候也可以將檸檬切片泡一杯檸檬蘇打水，不僅能抑制食慾，檸檬含有的VC等也可以幫助皮膚恢復健康。

聞一些橘橙、柚子類的清香味

比如香橙、橘子、西柚等清爽的橘橙類香氣可以有效抑制膨脹的食慾，比如在特別嘴饞或者餐前，聞一些橘橙類香氣是很好的辦法。

當然不是叫你隨身都帶個大橘子或者柚子，可以選擇一些方便攜帶的橘橙芳香精油，在家可以的話用精油熏香，出去外面也可以隨時攜帶聞一聞。

餐前食用巧克力

也許看到這裡有的妹紙會想了：餐前吃巧克力？！那不是更長胖嗎？其實不然，在餐前20分鐘左右少量進食巧克力可以讓血糖值輕微上升，給大腦一種「我已經挺飽的了」的錯覺，抑制食慾防止進食過量。不過切記一定要少量，1-2小塊即可，而且盡量選擇可可含量高的巧克力，70%以上最好。

豐富而健康的飲食

比起正餐的時候忍耐過度導致不停想吃零食，好好的一天吃飽三頓飯才是正道！不過為了應對生理期前這段難熬的時間，如何吃飽正餐也是有講究的。維生素豐富的蔬菜水果、粗纖維含量高的健康粗糧等食品就是比較推薦的組合。

另外如果你是胃口比較大的妹紙，量也可以不用減，但是一定將菜品換為健康低熱量高營養的食物。為了控制飲食量，也可以使用少量多種，小盤裝，讓餐桌上的食物看起來豐盛可口，大腦會「被騙」從而覺得自己吃了好多很滿足的方法。

優醬覺得，伴隨我們女生半輩子的生理期困擾，與其吃藥和它拼個你死我活（反正都是傷自己的身），不如從現在開始，學會用溫和的方式調整狀態和它和平共處才是真正的解決方式。先從日本女生這些生理期前抑制食慾的小方法開始吧！

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