一周減肥餐單執行計劃表
前段日子流行一個叫什麼減肥餐單的執行計劃表，其實我是男神覺得這個計劃表非常不錯，它可以給你一個完善的瘦身計劃，讓你瘦身不會再沒有方向!今天我給大家分享一個最新一周減肥餐單執行計劃表，希望大家也可以好好的跟著這套計劃一起執行!
第一天
早餐：小米粥100克，饅頭100克。
早午間：水果1個或者少許堅果。
午餐：米飯100克，雞胸肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個或者一片全麥麵包。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：鮮奶250毫升。
第二天
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包2片。
早午間：土豆1個或者水果一個。
午餐：米飯150克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，魚肉100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：牛奶350毫升。
第三天
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個(去蛋黃)，無糖燕麥片150克。
早午間：土豆1個或者水果一個。
午餐：米飯150克，蝦肉100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶300毫升。
第四天
早餐：脫脂奶1杯(300毫升)，火腿三文治(走牛油)1份
午餐：窩窩頭三個(200g)+少許雞胸肉(100g)+蔬菜少量
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：清蒸鯽魚(150g)，飯1碗
第五天
早餐：無糖燕麥片1碗(200g)
午餐：三槍魚(200g)+菜、白飯1碗
下午茶：鮮榨果汁1杯(400ml)
晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯
水果(晚餐後2小時)1個
第六天
早餐：火腿蛋三文治1份，鮮牛奶奶1杯(400ml)
午餐：滷水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗
下午茶：堅果10個
晚餐：蝦肉(100g)，灼菜(少油)1碗，飯1碗
第七天
早餐：粟米片1碗+一杯豆漿(400ml)
午餐：紫薯兩個(300g)，蔬菜少許
下午茶：蘋果一個或者土豆一個
晚餐：魚生2塊，麵線1碗，豆苗1碟
注意事項
1、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
2、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
3、除了飲食方面嚴格控制外，一周最好保持三次左右的有氧運動。
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