千百年來的中醫養生學，其實可以濃縮在這16個字里！

這16個字是：以默養氣，以瞑養血，以睡養精，以靜養神。

相信，這句話大家可能不是特別好理解，大家別著急，我們一句一句來看。

一、先說「以默養氣」

就是用平和、溫順、沉默的言行心態來養心氣。這個「默」，可不是讓你什麼都不說，倒頭大睡，而是靜默、安靜。讓自己安靜下來，就不會消耗人體的正氣。因為氣是動的，靜默下來，就可以養出氣的潛力，讓心氣更足。

我有一位患者，是廣播電台的節目主持人，大家都知道那是一個靠嘴吃飯的行業，可是別以為他們只有在做節目的時候才需要說話。據她說，為了保養嗓子，他們跟戲劇、歌唱行業一樣，都要練聲、吊嗓子。所以，工作之餘也經常要開口說話。而且，他們的發聲不能靠嗓子，而是要靠腹部的丹田之氣才行。我們說一個人說話「中氣十足」，要的就是那種感覺。可想而知，這樣發聲是需要耗氣的。

這位患者來找我的時候，就有氣血兩虛的癥狀。可能由於是女性，想要保持身材，她相當瘦弱，臉色蒼白，血虛的跡象很明顯。聽她講了自己的職業和日常生活，我跟她說，她在工作中耗散了太多氣，所以需要適當地靜默。

靜默不是說不讓她說話，而是不要多說話，只要說話，就需要用氣息推動聲帶。為什麼我們十分疲憊的時候，會感覺連說話的力氣都沒了？就是因為說話需要耗氣。所以，假如是主持人、教師、演說家等需要經常開口說話的人，平日里就應該多注意補氣，可以喝一些補氣的茶，用一些食療方等，都有益於身心健康。

二、接下來我們看「以瞑養血」

「瞑」是閉上眼睛的意思，「死不瞑目」就是說死了都不甘心，閉不上眼睛。所以，「以瞑養血」是說，可以閉上眼睛、小小地打個瞌睡，這樣能很好地養肝血。為什麼睡不好會有黑眼圈呢？那就是因為晚上本該肝血得到靜養的時候，你沒把它養好，所以早上肝血瘀滯，就有黑眼圈了。所以，大家平時坐公交、等紅綠燈以及一切有閑暇的時候，都可以閉上眼睛休息幾分鐘，對於恢復精力的效果特別好。

這一點剛才我們已經簡單提過了，正所謂閉目養神，肝對應的是眼睛，閉上眼睛就可以涵養肝血，所以我建議大家白天的時候，要時不時地閉上眼睛小憩一下，尤其是用眼過度的人群，更要注意。

三、我們再來說說「以睡養精」

這4個字是說睡眠可以養好人的腎精。這個睡眠，可是有講究的，是指順應時令的睡眠。大家晚上要在子時以前就開始準備入睡，子時是晚上11點鐘到凌晨1點鐘，因為這時候是一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時刻，是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」與「合陽」的時候，這時候睡覺最能養陰，睡眠質量最好。假如打算能在子時睡覺，就可以養好肝血，而肝腎同源，腎精自然也會變旺。但假如你經常熬夜，那會消耗大量腎精。天長日久，各種疾病就一個個找上門來了。

我有一位同學，他畢業以後留在大學教書了，大學老師是有科研任務的，科研可是個苦差事，想要研究出來點東西，那可真不容易。我這位同學又是個好勝心強的人，每天晚上都熬夜，數十年如一日。我早就跟他說熬夜不好，與其熬夜，不如早點休息，早晨早點起床。可他不肯，說晚上效率高，還是堅持深夜工作。

熬夜本身已經傷精了，做的又是極其費神的科研工作，時間久了，結果可想而知。我這位同學，目前並沒什麼大病，但是他看起來，比我老十歲都不止。你看他那臉色，真是面如菜色，大大的眼袋，早早就禿頂了。長期這樣耗費腎精，我真擔心他哪一天身體會撐不住。所以在這裡我也再次提醒喜歡熬夜的朋友們，為健康著想，你得多注意補充腎精。

四、最後是「以靜養神」

如果平日里你是個嘻嘻哈哈、喜歡鬧的人，這種外向性格有可能會傷神。如果你身體特別健康，消耗一些神，也沒什麼問題，身體自然能調節。但假如你的日常生活習慣本身就不大好，再不能用適當的「靜」來養神，就有可能傷及身心了。

本文出自CCTV《中華醫藥》欄目特邀養生嘉賓董峰醫師所著《調心：把心調好病不找》一書，已獲授權。

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