名醫養生之道：飯後養成3個習慣，長壽自然來！

明代名醫龔居中對養生頗有一套，他在《福壽丹書·安養篇·飲食》提到了飯後養生三件事，這三件事在今日依然被很多人提倡，你想知道嗎？

1. 飯後漱口——「食畢，當漱口數過，令人牙齒不敗口香」

飯後漱口不僅可以去除食物殘味，同時也是保護口腔健康的有效方法。

吃東西後漱口，口腔中的食物殘渣可以被清除，細菌就不會在牙齒滋生，可以說，飯後漱口比早晨和睡前刷牙更能保護口腔。

可能有人會問，飯後漱口可以用漱口水嗎？

南京市中西醫結合醫院口腔科醫師周俊波說，人的口腔除了有有害細菌以外，也存在有益菌群，長期使用漱口水，容易破壞口腔菌群平衡，反而不利於口腔健康。

一般來說，用鹽開水和茶水漱口的效果最好。

2. 飯後摩臉腹——「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流」

這裡的津液有兩層含義：一者是指水谷津液；二者是指唾液。

按摩腹部的具體做法是：以肚臍為中心，以掌心按摩腹部，呈順時針按摩。

中醫認為，津液生成源於飲食中的水分和營養物質，這些物質通過胃的受納消化，精微部分傳至小腸，小腸吸收其中有營養的水谷精微後，輸送到上方的脾，沒有營養的部分傳送到大腸，大腸吸收殘餘水分，形成糞便，由肛門排出。

由此看出，摩腹就是一個幫助水谷津液更好被消化吸收以及排泄的過程。

以手摩面是大家熟知的「乾洗臉」。經常以手摩面，面部肌肉可以得到運動，有利於加快毛細血管微循環，使面部皮膚更加有彈性、有潤滑感。

3. 飯後散步——「食畢，當行步躊躇」

要注意，這裡的躊躇不是猶豫不決，而是「從容自然」的意思。

吃飯之後休息半個小時，就可以進行散步了，這樣既有助於消化，促進血液循環，還可以預防肥胖，改善睡眠質量。

此外，早晨起床後散一會步，也有利於腸胃的蠕動，但是注意步伐不要太大，否則會引起小腿和臀部肌肉酸痛。

對老年人和體質較弱者來說，步速可控制在每分鐘六七十步；

長距離快走者，男性每分鐘走八九十步，女性七八十步；

身體素質較好的每分鐘約行一百二三十步左右。

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