每天吃多少才不會胖？原來一雙手就能稱

長久以來，減肥達人總是告誡那些想減肥的人，一定要少吃點。這看起來很簡單，其實卻非常困難。

不過，一位名叫艾瑪·布朗的營養學家卻告訴大家，其實只要每次只吃一份科學份額的食物就剛剛好，這一份食物可以是120克的牛排，一片餅乾，或者半個英式茶餅。

她告訴我們每天每一種食物應該食用的分量。參見下表：

一份科學份額的紅肉重120克，含有162卡的熱量，5,4克脂肪。雖然吃小份額的紅肉能夠為你提供日常所需的蛋白質，不過最好不要經常吃紅肉。

一份魚肉有125克，含有271卡熱量，18.8克脂肪。健康飲食應保證每周至少吃兩個份額的魚肉，包括一份油炸魚肉。

一份額重235克，有172卡熱量。艾瑪還建議大家吃土豆的時候帶皮一起吃，可以額外補充維生素哦。

蔬菜的份額應為80克，一份額的胡蘿蔔包含27卡熱量，每天應該吃5份額的蔬菜。

一份水果重80克，一份藍莓的熱量28卡，艾瑪告訴大家，就算是蔬菜和水果，吃太多也會長肉肉的哦。

一份薯片有30克，正好是一包小號包裝的薯片的分量，包括153卡熱量，7.6克脂肪。

一份餅乾的重量是14克，如果你喜歡的是夾心餅乾，一份額大概剛剛好是一塊哦。

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