人人都能做到，注意這些竟可以幫助減肥大業！

「這 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第106篇 文 章」

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辛辛苦苦舉鐵減肥大汗淋漓累半天，如果在生活中一不注意，在健身的時候一不小心，可能會影響你健身減肥的效果！今天小M就和大家盤點盤點那些減肥時需要注意的事兒！

空腹鍛煉很開心

你會選擇空腹鍛煉嗎？很多人覺得健身鍛煉效果更好，於是選擇空著肚子去舉鐵；也有的人覺得吃飽鍛煉再訓練身體會不舒服。

但空著肚子減肥的效果可能並沒有你想像中的那麼好！如果你是空腹狀態健身，可能沒做幾組訓練，身體儲存的能量就被耗完了，這時候，你減肥的效果可能就沒那麼好了。

如果在健身減肥前，我們的身體補充夠了足夠的能量，在訓練的時候，我們的身體反而會願意燃燒更多的熱量！大白話就是減肥效果可能更棒！

小M建議你，在正式訓練之前，別肚子空空，最好吃一些優秀的食物，補充一些身體能量再開始減肥大業訓練！

蛋白粉等營養補劑吃過量

有很多寶寶一開始減肥健身，就會屯很多營養補給，比如各種口味的蛋白粉，沒事兒就沖點兒當飲料喝，完全不節制。

還有的人喜歡在訓練一結束就吃過分量的各種健身營養補劑，來代替應該吃的正餐，這是不對的哦！

如果你剛訓練完，就喝一大杯蛋白粉，這會讓你肚子撐的慌，到了飯點的時候，身體中的消化系統累了，反而沒胃口。小M個人認為，盡量不要吃代餐食品，該正常吃的餐就應該正常吃！

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這裡小M強行插播一個關於早餐的問題，不吃早餐真的是大忌嗎？事實是，如果我們沒吃早餐，身體因為得不到滿足餓太久，容易在午餐時想吃重口味高脂肪高糖食物來滿足，而且極易吃過量！

注意甜食，注意甜食

健身減肥的時候，甜食問題要注意！如果你非常喜歡吃含糖量特別高的食物，身體的血糖值會跌宕大起伏，而且你吃進去的超過身體那部分的能量會被身體轉化成脂肪儲存起來…

有研究表明，每天人體攝入的糖分其實50g就夠的妥妥的了！如果你真的非常喜歡吃甜食，幾乎到上癮的程度的話，小M建議你可以嘗試用吃純度高的黑巧克力或者適量的水果來代替，慢慢戒掉過分嗜糖的習慣。

今天要和大家分享的就是這幾點，正如那句古話「千里之堤，潰於蟻穴」，看起來這些事小事，看起來沒什麼，但對減肥健身的影響很大！

十月十日賣萌日快樂，小M希望每個想瘦的姑娘都能願望成真！

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