爬樓梯傷膝蓋？爬樓梯到底是好還是壞？

爬樓梯是一項很常見的運動方式，有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點。不過，骨科專家表示，爬樓梯也會對膝關節造成一定的傷害，尤其是膝關節炎患者。如果不注意，後果比較嚴重。

爬樓梯的劣勢

負重運動：向上爬樓梯時，膝蓋負重會瞬間增加到4倍左右。以一個體重60kg的人為例，走路時兩邊膝蓋各承重60kg，爬樓梯時膝蓋負重就高達240kg，相當於背了一架鋼琴。速度越快，膝蓋的壓力就越大。

磨損關節軟組織：爬樓梯時，膝蓋要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

專家建議，以下幾類人不宜爬樓梯

孕婦或體重過重的人；

有退行性關節炎的人；

有髕骨外翻問題的人；

O型腿的人；

有心血管疾病的人；

40歲以上身體各部位功能漸差的人。

爬樓梯的建議

不要提重物：爬樓梯時，最好不要手提重物。如果提著較重的東西，可以每爬半層樓就休息一下，或者分次提，或著戴護膝，為關節提供支撐力。

好上壞下：對於一邊的膝關節出現問題的患者，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。

以手助力：對於兩腿的膝關節都有問題的患者，要扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。

穿平底鞋：穿高跟鞋時，人體重心會偏離中心向前移，膝關節彎曲肌肉、韌帶都要用力繃緊以保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大。爬樓梯時最好換一雙平底鞋。

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