心臟疾病年奪740萬人命 你要學會護心三要素

雖然癌症一直是十大死因第一名，但泛心血管疾病（心臟疾病、中風、高血壓、糖尿病等）加總起來，其實比癌症死亡人數還要多，其中致死率最快、最高的就是心臟相關疾病。

根據２０１４年世界衛生組織報告指出，缺血性心臟病死亡人數，高達７４０萬人排名第一位。除了人口老化及都市化外， 造成這些慢性疾病的主因為不健康的生活型態。

今年世界心臟日主題為「啟動健康心力量」，透過傳遞簡單、適量的運動概念，讓民眾在日常生活中，可以用實際行動重新讓心臟充滿力量，藉此改善心臟血管的彈性，降低血管硬化的機會。

有效的運動雖然可以降低心血管疾病的機會，但是已有心血管疾病之病患，代表血管已有受損，要避免劇烈運動，應該有「適量、簡單」運動的概念， 若運動時出現胸痛、胸悶、喘以及盜汗等癥狀，甚至有時牙齒、下齶疼痛等輻射痛，就可能是心血管疾病的徵兆。 因此呼籲民眾，在從事劇烈運動之前，都應檢查本身心臟血管的狀況，避免劇烈運動導致猝死的可能。

特別提醒大家，冬天是心血管疾病好發季節，這是因為寒冷天氣會增加心臟負擔，若此時進行劇烈運動，容易促使心血管疾病發作。專家建議冬天要運動時，最好要先做暖身，盡量不要在戶外活動，在室內做些簡單的運動，就可以適度地保護心臟。

預防心血管疾病的發生，可透過調整生活型態，穩定控制血壓、血糖、血脂肪，遠離心血管疾病的風險因子，重新啟動健康「心」力量共有三大重點，分別為：

一、 控制三高

建議大家需定期檢查量測血壓、血脂以及血糖，透過三高的控制，能夠強化心臟血管的強硬度，避免血管的阻塞，就能進一步防治心血管疾病發生的機會。

二、 得舒飲食

平日飲食應該以高鉀、高鎂高鈣、高膳食纖維、降低飽和脂肪酸和膽固醇的飲食為方針，飲食的選擇上可以多以全穀類、蔬果、選擇低脂乳、紅肉改白肉、吃堅果用好油的方針，且應吃「食物」而非「食品」。

三、 適量運動

規律適度的運動除了可以有效控三高外，也可強化心臟血管的硬度，甚至可降低心血管阻塞，因此，適量運動可謂啟動健康「心」力量的不二法門。

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