手臂粗怎麼辦 居家瘦臂操幫你瘦手臂

在穿短袖或者緊身裝的時候，女生們最在意的身材就是手臂了。粗壯的手臂是最影響身材的，但同時手臂也是很難瘦的部位之一。平時本來就沒什麼機會運動到手臂這個部位，長期贅肉堆積，手臂自然會變得鬆鬆垮垮。

對身材要求嚴格的MM怎麼能容許自己的手臂粗壯呢？不想被男神看到粗壯雷人的手臂，就快趁現在鍛煉起來，甩掉肥滋滋的手臂贅肉吧！

想要手臂變得緊緻纖瘦，關鍵要運動。下面就跟大家分享一組有效的瘦手臂運動，道具就是最常見的礦泉水瓶，還不快跟著一起練起來。

【扭轉瘦臂訓練】

雙臂抬起與肩痛高度，手掌向上，然後開始反轉手臂，順著圖示剪頭的方向，手臂開始運動。動作不用太快，感受大臂與肩膀處肌肉的拉伸即可。然後換左臂進行，20*2每天的頻率進行。

【礦泉水瓶訓練】

不需要特意去買啞鈴，平時喝礦泉水的瓶子裝滿水就可以利用起來。如圖示的方向，一隻手支撐身體，腿部呈弓步，另一隻手握礦泉水瓶。

保持姿勢不動，握水瓶的一隻手向後伸展，大臂呈現一條直線時，手臂向後背上方抬起。然後恢復到初始姿勢，再重複。動作緩慢進行，但是一定要標準。

以上就是可以有效幫助瘦臂減掉多餘贅肉，讓雙臂更加緊實的運動。是不是很簡單呢？放假在家都可以輕鬆做到哦！而且每天只需要十分鐘就能完成，想要早日擁有纖細手臂，就趕緊行動起來吧。

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