為什麼你的手臂那麼粗？教你輕鬆瘦手臂

手臂粗是怎麼造成的？手臂粗又該怎麼減？很多人想要瘦手臂卻找不到正確的方法。下面就由小編來為大家普及一下手臂粗造成的原因以及幾項瘦手臂的動作，趕快來學學吧。

在日常生活中，有哪些原因會造成我們手臂粗大呢？

太過頭的伏地挺身

伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。正確做法：最推薦的是使用擴胸器的健身運動。可以試試兩手拿著擴胸器在胸前左右拉開伸展，或是放在頭部後方左右拉開伸展。

總是用同一隻手提包包

總是用同一隻手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負荷的關係，會造成體態歪斜。最終使得血液循環不暢通，老舊廢物或是多餘水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質。正確做法：女生提包要注意啦，不要長時間同一隻手提包或單肩背包，要試著換換手或雙肩背著。

經常搬過重的物品

不怎麼提重物，不愛活動手臂的女性容易長蝴蝶臂，可是，有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂也會長出健碩粗壯的肌肉塊。正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家後熱敷，揉按，幫助放鬆肌肉。

穿的內衣太小

如果穿上尺寸不合，會在身上留下壓痕的內衣，血液循環也會變的不暢通，新陳代謝慢，手臂就容易長肥肉。正確做法：定期量測內衣尺寸，注意要穿著適合自己身形的內衣喔。

瘦手臂健身運動有哪些？

瑜伽操加健康飲食

手臂確實是比較難減的部位，但是不代表減不下去，只要找對了方法，輕鬆減肥不是問題，而且還不會有反彈的問題，除了運動之外，飲食方面也是需要注意的，少吃一些高脂肪高熱量的食物，而是選擇低脂低熱量的高纖維食物會比較好，盡量從粗糧水果蔬菜來進行搭配，可以適當的吃一些肉類，比如魚肉雞肉等白肉類，牛肉豬肉最好碰都不要碰，每天早上起來盡量的活動身體，尤其是伸懶腰，這個動作雖然簡單，但是對於刺激手臂的新陳代謝是很不錯的。手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。

招財貓式

自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。注意：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。

提腿俯卧撐

美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

滑腿下蹲

椅子放在背後，兩臂向後觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以後，在換右邊聯繫。

滑行盤眼鏡蛇式

美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續做5次往返後休息5秒。

?

屈臂練習

美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。

引體向上

美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

俯身側平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。

啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。