手臂粗可不能忍 8個妙招教你瘦手臂打造纖細玉臂

手臂粗給人一種女漢子的感覺，試問哪個女生喜歡呢？那麼下面就跟著小編來打造纖細玉臂吧！俯卧撐坐這套動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，增加血液循環，提高燃燒脂肪的速度。

俯卧撐姿

俯卧在地上，兩手撐著地面，腳尖碰地，身體做俯卧撐姿勢，然後把雙肘彎曲，再把身體的重心落在右手上，身體也向右邊傾斜，再把重心移向左邊，身體向左傾斜，左右重複運動5分鐘。

手臂支撐全身

坐在地上，兩腿向前伸直，然後把兩手放在身側撐在地板上，再用力把身體撐起來，然後再慢慢放下，重複此動作直至發酸為止，這動作可加速手臂脂肪的燃燒，讓手臂更緊實。

雙手合十向上舉

這個動作是瘦手臂瑜伽中的一個動作，此動作除了可以瘦手臂之外，還可以瘦腿，兩腿分開與肩同寬站立，然後把兩手合十，向頭頂方向舉起，手臂緊貼耳朵，然後把一腿抬起，腳掌貼著另一腿的膝蓋處，保持此姿勢直到手臂發酸為止。

按摩淋巴

手臂減肥也可以通過按摩淋巴，不僅能夠起到局部瘦身的效果，而且也有利於身體保健。準備一支有效的纖體霜，然後在手臂上塗抹一層，然後一手握住另一隻手的手臂，使用大拇指進行按壓，想要手臂能夠得到更好的減肥效果，MM們就要多點按壓淋巴，因為通過淋巴按摩，可以起到將手臂上的脂肪和毒素排到體外，從而起到瘦手臂的作用。

平抬雙臂

找一張沒有靠背的椅子，然後坐在椅子的1/3位置，挺直上身，然後雙腳平放在地面上，雙手握拳，向前方伸出並向上抬起，直到與肩膀保持一樣的寬度與高度，然後接著吸氣，彎曲的時候雙手以手肘成為直角，緩緩吐氣，雙手肘向肩膀方向靠攏，然後每次做12次，一共做2組。

瑜伽下犬式

四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭；此時雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。

瑜伽四肢支撐式

俯卧在墊子上，雙手放於胸部兩側地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。綳直膝蓋，挺直身體並保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。呼氣，放鬆身體回落地面，回到俯卧位置。

瑜伽平板式

從下犬式開始，然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行。將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。

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