讓你瘦到尖叫，動起來

減肥 10-12

減肥是很多人一生的工作，可是真正能減下去的卻只是一部分人，很大一部分人是每天喊著減肥，可是那也僅僅是口號，因為結果就是根本沒有瘦。好吧，今天我們來說說怎樣高效減肥，來看看。

讓你瘦到尖叫，動起來

1、拆分運動時間

運動減肥是無可質疑的，想要瘦運動是少不了的。如果你喜歡運動，試著將運動時間拆分開來，分成不同的時間段完成，這樣在鍛煉時間縮短後，可以將鍛煉強度適當增加，這樣長期堅持下來，會有很好的效果哦。

2、負重走

負重走是可以快速高效燃燒脂肪的，比你什麼都不拿走路可有效果多了。但是要注意強度，負重的重量最好不要超過你自身體重的20%，這樣也比較安全。下次走路不妨試試負重走。

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3、張弛有度的有氧運動

有氧運動，也是減肥的好辦法之一。合理的有氧運動，可以比平穩運動多消耗一倍的熱量。所以要注意運動時最好在高強度運動中加入平緩的恢復運動，一定可以達到事倍功半的效果。

4、騎車時單腿用力

騎車運動可以瘦腿和美體，很多減肥的女性都偏愛這項運動。下次再蹬腳踏車運動的時候不妨試試，間歇的用一條腿發力，加強運動強度，這樣應該比普通的騎車運動消耗的熱量多。

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5、注重姿勢

不論是在跑步機或者踏步機上運動時，除了要注意運動節奏還要注意手臂的自然擺動，或者將雙手扶在機械的把手上，這樣也是能夠燃燒熱量的。

6、舉球運動

不論做什麼運動的時候，都要注意雙手的姿勢，最好保持雙手向上舉。舉球運動也是這樣，做仰卧運動，雙臂伸直向上舉，雙腿併攏伸直，將身體往上抬離地面，這樣反覆運動，同樣也很有減肥得效果。

讓你瘦到尖叫，動起來

不論是有氧運動還是普通的運動，在運動過程中最好運動到出汗為止，出汗才會更有效果，而且對身體有益，所以減肥是要付出努力和艱辛的，想要瘦的朋友，努力吧。

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