不出門在家「虐」起來，這一個動作讓你瘦下來
春節在即，吃喝在所難免，在家用這一個動作練起來！
這個動作是立卧撐，
立卧撐（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。
因此，立卧撐跳也是公認最強的燃脂訓練動作。以下將分享的是30天立卧撐挑戰訓練，堅持下來讓你瘦成猴！
這份30天立卧撐挑戰計劃男女都可以練，訓練前記得一定要做好充分的準備活動。
下圖
DAY1為第一天
，5BURPEES為5個立卧撐
，請根據自身練習水平選擇從第幾天開始。訓練遵循循序漸進的原則，不宜過於激進。
如果是兩個人一起挑戰，也可以參考這個兩分鐘立卧撐挑戰。
好身材堅持練是關鍵
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