孕婦體重增長過快怎麼辦

1.1、減少攝入血糖指數高的食物

為了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進入惡性循環,應該大力推進孕期營養指導,降低妊娠糖尿病的發病率。

1.2、適當運動,以不累為準

准媽咪可以在每天的晚餐後堅持散步,既能夠為準媽咪的生產儲備能量,又能夠幫助准媽咪消耗多餘的熱量,幫助腸胃消化。

1.3、學會放鬆,以平常心迎接生產

壓力越大,准媽咪越容易肥胖起來。對此,所有的孕媽咪要學會放鬆自己,選擇健康的方式釋放負面的情緒,以平常心迎接寶寶的到來。

2.1、有氧運動

包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能 而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2.2、散步

對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。

2.3、低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。

3.1、低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的准媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

3.2、綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

3.3、豆製品

對於那些堅持素食的准媽媽,豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。

3.4、全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包,你就可以保證每天20--35克纖維的攝入量。同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

3.5、乾果

選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的乾果,但是不要吃香蕉干,因為經過加工的香蕉干,脂肪含量很高。

肥胖孕婦比一般孕婦患產科併發症的幾率明顯要高,例如妊娠高血壓,臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿,嚴重時還會發展為子癇,給孕婦及胎兒造成嚴重危害。

此外,肥胖孕婦還可能並發糖尿病、靜脈炎和腎炎等,不僅孕期併發症較多,而且難產和產後出血的情況也比較多。

因為身體脂肪蓄積,產道阻力增大,自然分娩時造成組織彈性減弱,因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。

體重應該以每月平均1-2千克的速度平穩增加。從孕中期開始,隨著肚子漸漸凸起,孕媽咪漸入佳境,充分體驗著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時起,體重將以每月平均1-2千克的速度平穩增加。

擔心寶寶營養,本著「一人吃,兩人補」的原則度過孕期許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠,一頓狂吃不說,更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪,其實,這是不對的。食物不在吃的多少,而要吃對。

一部分孕媽咪知道控制體重的好處,但偏偏自己是一吃就胖的類型,這類孕媽咪誇張稱自己「喝水都能長肉」。她們看著自己體重增加卻無力控制,頭痛之外,便任由其發展。

2.1、日常飲食要講究規律

孕婦平時的飲食要講究規律,一日三餐定時定量,盡量不吃零食,也盡量要少加餐。因為吃零食比較容易長肉,而且,孕婦運動量達不到,容易造成脂肪堆積。

2.2、少吃多餐

每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物,如堅果類、牛奶、雞蛋、豆製品、酸奶等,這樣就不會有過多的糖分轉化為脂肪,做到一整天不過量又不飢餓,將有用的營養都用於胎兒發育。

2.3、飲食要少糖少油

含糖類食物少吃,水果糖分高,最好每天只吃一個,想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。

2.4、養成良好的就餐習慣

孕婦在吃飯的時候,一定要注意節奏,千萬不要吃得太快,吃得太快吃的就會多,而且,不利於消化,要做到細嚼慢咽,充分咀嚼食物利於消化。

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