孕期增重多少為宜？孕媽要學會體重管理

孕媽十月懷胎，道阻且長。每天馱著幾斤的肚子，睡覺不能側翻，走路不能蹦跳，上個廁所還怕滑倒。以為孕期多吃點能有助胎兒的營養攝入，卻沒想到還得控制體重，防止過重帶來的妊娠併發症。為啥別人懷孕期間還是細胳膊小臉蛋纖纖玉指，自己卻完全走形？難道懷孕還看人嗎？該如何控制孕期體重，又能保證胎兒健康發育呢？

很多孕媽都羨慕明星孕期只長胎不長肉，孕後身材不走樣。但是，孕媽內心又是糾結的：「一人吃兩人補」，肚子里還有個小不點需要營養！於是胡吃海塞，體重暴增。

那麼，孕期增重越多，胎兒的體重也會越重嗎？

當然不是！懷孕期間體重的增長情況不能全面體現胎兒出生的重量，因為孕期體重的增加有2/3以上是母體組織的水分。若孕婦的營養攝取量大於母嬰所需，則會以脂肪的形式儲存在孕婦體內，造成體重增重過度，由此也增加了巨大兒的發生率，孕媽患妊娠高血壓和妊娠糖尿病的概率也加大，甚至無論順產還是剖腹產，分娩的手術風險都相對升高。對孕婦產後肥胖也有一定的影響。

孕期體重增加多少為宜呢？

一般孕婦平均增重12.5kg左右，但因人而異。科學數據顯示：（BMI，即身體質量指數，是目前國際常用的衡量人體合理體重的重要標準，BMI=體重（kg）÷身高2(m)）

分娩時的安產理想體重kg=（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×身高2（m）

每一個時期，孕媽的體重都有相應的變化。

孕媽平時要多測量體重，並記錄體重變化情況。伴侶也要協助並督促孕婦，避免孕期增重過度增加產下巨大兒的概率。

控制孕期體重，首先要注意在不同階段合理飲食。

1孕早期營養：孕婦的早孕反應會影響食慾，在飲食結構上需挑選易消化、新鮮營養的食物。另外，需額外補充葉酸的攝入，以及加強各種微量元素的吸收。

2孕中期營養：此時胎兒發育迅速，孕婦的食量加強。飲食上需增加魚、蛋、瘦肉、海產品和豆製品的攝入。另外，注意粗細、葷素搭配，加強鐵元素吸收，防止妊娠貧血症的發生。

3孕晚期營養：日常飲食以清淡為宜，少食多餐，減輕胃部飽腹感。可多吃魚、牛奶、雞蛋、豆類等，保證蛋白質的充分攝取。補充維生素、鐵和鈣質。

注意：孕婦對葉酸的需求量是普通人的4倍。孕早期缺乏葉酸可導致胎兒畸形，甚至引起流產；孕中晚期的葉酸攝入也很重要，若攝入不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，胎兒早產或宮內發育遲緩等。

鈣質的攝取直接影響胎兒的骨骼發育。因為孕晚期的鈣質儲存是胎兒體內鈣質的主要來源，若攝入不足，胎兒則需從母體中找補，增加孕婦患軟骨病的概率。

當然，管住嘴的同時，還需邁開腿。孕婦孕早中期可練練瑜伽、飯後散散步等，適度做些有氧運動；到孕晚期則需多加註意，可通過冥想、調整呼吸來減輕疲勞。

總之，「適當休息+合理飲食+適度運動=合理體重」，孕媽可要記住了。

管理好孕期體重，產後不發胖。保證胎兒健康發育，是每個孕媽都需堅守的職責。最後，願每一次用心都如願以償，每一種期待都不負眾望，每一個生命都如期而臨。

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