十一長假玩嗨了？四個動作緩解旅途疲勞！

今天是十一國慶長假的最後一天，想必大家都在旅途返程的路上或者已經回到了家。七天的長假很多人會選擇去戶外玩，不管是逛景點，徒步，爬山，都免不了腰酸背痛，整個人很疲勞。今天聖愛中醫館就給大家分享四個動作，來緩解一下勞累的身體，好讓你明天精神充沛的上班 !

緩解旅途疲勞四動作，動一動~

第一種: 5分鐘腹式呼吸

返程路上，無論是坐火車還是飛機，都可以使用。把雙膝兩側分開，保持背部伸直，將雙手放在大腿上或者胃部。閉上雙眼放鬆全身，通過鼻子吸氣然後嘴巴呼氣。譬如吸氣時間為3秒鐘，則吐氣時間應為吸氣時間的兩倍，即6秒鐘。每次吐氣時間都比前一次增加3秒鐘。此動作重複5分鐘即可。

第二種: 放鬆腳踝

在數小時的行程後，身體可能會開始僵硬和麻木不適。此時需要激活血液循環系統。把腳踝分別順時針和逆時針轉動十下可以防止腿部沉重。將雙手手掌放在大腿上，盡最大力氣收緊拳頭然後盡量張開手指可以放鬆手臂 還有頸部。這套動作每小時做一次。

第三種: 放鬆頭部和肩膀

旅行結束後會感覺到這些不適，肩膀疼痛，脖子疼痛，以下動作可助你消除這種疼痛感：向身體兩側左右回頭數次且回頭時要深呼吸;讓雙肩向前後來迴轉動。這套動作同樣也是每小時一次。

第四種: 放鬆脊椎

在乘坐飛機或者火車時，把雙臂向上伸展，注意保持背部挺直不要彎曲，同時抬頭向上看天花板。做這套動作時注意深呼吸。如果你是坐在汽車裡，可以平直打開雙腿膝蓋，往身體兩側向後轉動軀幹也有同樣效果。這套動作同樣是每小時一次。

另外，以下方法也可以幫助你緩解疲勞 !

1、洗個熱水澡

洗熱水澡是最簡單易行的消除疲勞的方法。有研究表明，洗熱水澡可以降低血液中的乳酸濃度，對副交感神經有所刺激，起到鎮痛的作用，從而緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。不過要注意水溫不要太高。

2、食療適當進補

旅行中吃了很多好吃的，營養豐富的食物。也可能會在旅行中沒什麼可口的飯菜，引起腸胃不適。所以，回來以後，多以清淡為主，適當的清補。吃一些高蛋白的食物，如牛奶和雞蛋等，也要多吃一些新鮮蔬菜和瓜果，豆製品，粥類。最好不要吃太多生冷的食物，以免損傷脾胃，引起身體疾病。

3、泡腳，按摩放鬆

旅行中肯定走了很多路，腿腳酸疼，可以通過回家泡泡腳來緩解，另外按摩也可以，可請專業人士進行放鬆按摩，也可自行按摩，但要按一定順序進行，這些都是消除疲勞的好方法。

4、保持充足的睡眠

人體可以通過睡眠來補充消耗的體力，這是因為人處於睡眠狀態時，各器官各系統的活動下降到最低水平，代謝減弱。並且，好的睡眠也可以使你第二天的體力精神充沛。

5、預防、緩解上火癥狀

很多人旅行回來後悔出現上火的癥狀，口乾舌燥，食慾不好，便秘和痘痘，潰瘍等。專家建議，凡是有了「內火」，要給予藥物的治療，多喝水和吃清淡的食物，多吃水果等，保持良好的作息，不要再熬夜了。

另外，出境旅遊者可能因時差因素，睡眠不佳，建議泡澡和聽些輕音樂，緩解煩躁的情緒和身體疲勞。

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