長時間工作腰酸背痛？兩個動作幫你緩解脊柱亞健康！

振興傳武，弘揚國粹

在這個網路時代里，手機、電腦等物品，在人們的生活中可謂一日都無法離棄。很多年輕人長時間玩手機或電腦後，出現腰背酸痛，便自認為是得了「腰椎病」。對此，絕大部分人不予重視，也有一部分人反覆以「腰椎病」求醫治療，但效果不佳。腰背酸痛不僅僅是頸椎，胸椎，腰椎損傷，我們腰背的筋膜在平時站姿，坐姿，睡姿不當也會導致這種酸痛，罪魁禍首一般不是傳統觀點當中講到肌肉太緊，而是腰背部的筋膜太短了，這也就是為什麼酸痛都是出現在身體一片一片的區域，而不是局限於某個點，因為筋膜沒有辦法把自己承受的超過自己承受範圍的張力給傳遞出去，筋膜開始連成一片在「原地打轉」。

平時如何預防與調理腰背酸痛的癥狀呢？

上圖可以明顯看見人體深層筋膜鏈，在練習我們脊柱和肋部的同時不僅活動到關節，還能調理我們的肌筋膜，使關節與筋膜得到自主按摩與修復。

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肋部練習

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脊柱練習

彎腰的時候同時屈膝

許多人在做一件很普通的事情的時候一彎腰一低頭腰就扭了。猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病，仔細觀察它們就會發現，儘管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的。」骨科專家笑稱，最好的辦法是彎腰的同時要屈膝。保持自己平時彎腰的同時學會屈膝屈髖。

別總讓一側受力

生活中很多人習慣用一側，如總喜歡用右手或右肩，長期讓一側承受壓力，會導致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。「很多人遛狗的時候，習慣單手牽拉，時間長了易傷及腰部。」專家建議，平時一定要保持腰部受力均衡，用力的時候，左右兩側要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。

運動前要熱身

運動導致腰受傷的患者非常常見，運動本身是件很好的事情，很多人運動受傷，一個最常見的原因就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。所以運動愛好者在運動前，一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強神經系統反應能力。

別長時間一個姿勢

長時間保持一個姿勢，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發上玩手機、看書。這種狀態下，後腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了，容易導致椎間盤突出。家庭主婦長時間彎腰拖地，會造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起來活動，坐的時候，加個靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些，避免過度彎腰。

（文：轉載於網路）

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