每天堅持5分鐘矯正骨盆塑造性感翹臀
日本流行骨盆操,除了具減肥瘦身功效外,更與女性健康問題如腰痛、內分泌失調、失眠等等有密切的關係。大部分OL 久坐於辦公室或是生產完的女性,就是骨盤外擴變大的高危一族。今期就教大家三個簡易的矯正骨盤瑜伽動作,躺在床上都能重拾健康!
在家進行自我檢測時,平躺用雙手抱住一隻腳,另一隻腳自然放下,看看腿部是否可以完全伸直貼地,不能的話就是骨盆不正的癥狀之一了,而兩邊若是感覺不一,一邊較松一邊較緊,亦是骨盆左右不平衡的癥狀。
骨盆不正-影響體態
骨盆是形成臀部的骨骼,構造像是一道拱門,由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成,位於身體的中段,其腔內藏有膀胱、直腸以及女性的子宮和陰道。事實上,骨盆是脊椎的根部所在,當骨盆穩固,脊椎才不會傾斜,而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部,因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。若是骨盆不正,除了會令臀部變型,下半身血液循環以及新陳代謝變差,更會使胸形變小。
骨盆的不正確位置有分前傾、後傾及左右不均三種,大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。
五分鐘矯正骨盆
第一式:雙手抱膝
Step 1
躺在瑜伽墊上,四肢平躺放鬆。
Step 2
彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒,保持呼吸,然後換邊,每邊三次。
第二式:橋式
Step 1
仰卧,雙腿放鬆打開,雙膝立起。
Step 2
臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。
Step 3
再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒並保持呼吸,重複三次。
第三式:腿內側伸展
Step 1
躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。
Step 2
左腳曲膝跨至右大腿。
Step 3
雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒並保持呼吸,然後換邊,每邊三次。
【版權聲明】:我們尊重原創,也注重分享。版權歸原作者所有,僅供學習參考之用,禁止用於商業用途,如無意中侵犯了哪個媒體、公司 、企業或個人等的知識產權,請聯繫刪除,本公眾平台將不承擔任何責任
※讓我真心喜歡空中瑜伽的4個小理由
※一起聊聊勝王瑜伽的那些事(一)
※每周做3次,5個體式讓脂肪high起來
※瑜伽斷食療法能燃燒毒素,恢復人體機能
※瑜伽療法的功效,比較之後一目了然
TAG:瑜伽微社區 |
※每天堅持瑜伽5分鐘,矯正骨盆塑造性感翹臀!
※瑜伽幫你矯正骨盆,塑造性感翹臀
※每天5分鐘骨盆瑜伽 快速矯正腿型
※每天5分鐘骨盆瑜伽幫你快速矯正腿型
※這三個瑜伽體式每天練5分鐘,幫你矯正骨盆,塑造好身材!
※每天5分鐘骨盆瑜伽 快速矯正腿型!
※每天5分鐘骨盆瑜伽 簡單粗暴瘦大腿!緊緻你的幸福感
※骨盆操,每天堅持5分鐘有效緩解腰痛、內分泌失調、失眠!
※經常水腫腰酸背痛嗎 每日3分鐘日本爆紅骨盆伸展操緩解不適又瘦身
※日本流行骨盆操,每天堅持5分鐘有效緩解腰痛、內分泌失調、失眠!
※這樣走路1分鐘就有整骨效果,正骨盆兼瘦全身
※男女都有的骨盆前傾,每天練5分鐘,幫你矯正骨盆
※骨盆操矯正體姿 瘦腰豐胸一步到位
※經常水腫腰酸背痛嗎?每日3分鐘風靡日本的爆紅神奇骨盆伸展操緩解不適又瘦身
※男女都有的骨盆前傾,3個體式,每天練5分鐘,幫你矯正骨盆,塑造好身材!
※男性骨盆骨折會影響性功能嗎
※下腹痛別輕忽!當心「骨盆底肌肉筋膜炎」作祟
※骨盆傾斜矯正操,分分鐘拯救你「傾斜的骨盆」
※女性骨盆底肌的鍛煉方法,3周腰圍就小一圈!