這三個瑜伽體式每天練5分鐘，幫你矯正骨盆，塑造好身材！

來源：瑜伽網

ID：yujiacom

用瑜伽矯正骨盆，塑造性感蜜桃臀！

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

前凸後翹真的是性感嗎？

一定要當心是骨盆前傾！

檢測方法：

找一面平滑的牆壁，盡量用背貼著牆面。如果腰與牆壁的距離在一個平掌左右，則正常，如果能塞進一個拳頭，則為骨盆前傾，還有一種是腰能碰到牆壁的，是骨盆後傾（駝背）。

大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。

然而，骨盆是脊椎的根部所在，當骨盆穩固，脊椎才不會傾斜，而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部，

因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。

若是骨盆不正，除了會令臀部變型，造成人體比例失衡，還會導致腹部突出，臀部後翹，破壞身體自然曲線，造成一種前凸後翹的假象，也被稱為"假美臀"。

而且，

骨盆前傾還容易導致

下體脂肪堆積，同時也會影響消化功能，造成腰痛，引起局部肌肉酸脹，甚至引起內臟下垂和影響腿型，加重內外八字腿型的癥狀......

今天瑜小編為大家介紹幾個實用的瑜伽動作，將前傾的骨盆慢慢糾正過來，

通過長時間的鍛煉和保護，能有效改善甚至是糾正骨盆前傾癥狀哦！

第一式

雙手抱膝

Step 1 .

躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。

Step 2 . 

彎曲左腳，雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

第二式

橋式

Step 1 .

仰卧，雙腿放鬆打開，雙膝立起。

Step 2 .

臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

Step 3 .

再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。

第三式

腿內側伸展

Step 1 .

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。

Step 2 .

左腳曲膝跨至右大腿。

Step 3 .

雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

這三個矯正骨盆的瑜伽體式你學會了嗎？

堅持練習，能讓你告別假美臀，擁有真真正正的蜜桃臀哦！

如果你覺得這幾個動作還不夠，來跟著視頻一起賴練習吧：

【山式正位練習】

矯正骨盆前傾，試試正位！

出鏡：Kathy老師

時長：6′14″

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