減肥那麼久卻不見成效？小心掉入下面這些誤區！

減肥 10-01

也許你努力訓練、控制飲食，卻被這些事誤導。。。

為什麼你努力訓練、控制飲食，

還是練不好？

小心掉入下面這些誤區！

減肥那麼久卻不見成效？小心掉入下面這些誤區！

誤區1、節食能減肥

首先，你會感到疲倦，精神萎靡不振，血糖過低。接著熱量降低太多，身體會開始調動體內的脂肪儲存，而不是以正常的新陳代謝來消耗，同時你還繼續做著有氧運動，妄想變瘦。

結果呢，沒有提供足夠的能量，身體開始消耗肌肉，你的肉就會越來越鬆弛，基代越來越低，進入一個惡性循環。

直到有一天你受不了了，大吃一頓，嘣！反彈，會更胖。

血糖忽高忽低，讓你身體和精神狀態陷入低迷，使你更想吃高糖高脂肪的食物。

減肥那麼久卻不見成效？小心掉入下面這些誤區！

所以，你還要繼續節食減肥嗎？

正確的方法是，每天攝入熱量不低於基礎代謝熱量，既為身體供能，進行訓練，又能滿足我們日常生活所需。

少食多餐，如果設定的卡路里赤字較小，那麼你貪嘴多食用幾顆堅果或者水果，都會變成多餘能量。所以要拒絕餐間零食。

誤區2、光運動就能減肥

堅持運動加上合理的飲食才能減肥成功。很多健身者運動完了控制不住自己的食慾，以為跑了步健了身就能大吃特吃，其實這是很大的誤區，有時候你跑一小時步還抵不上一個漢堡的熱量，所以才會有「腹肌是吃出來的」這樣一個說法。

減肥那麼久卻不見成效？小心掉入下面這些誤區！

誤區3、堅持運動的時間太短

很多減肥的小夥伴都是瘦身心切，想要在最短的時間達到最完美的效果，但是，你有沒有想過，你的脂肪是經過幾個月，幾年甚至十幾年堆積起來的，怎麼可能在短時間內，它們這麼聽話的就被你減掉呢？

一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的狀態。可能男生會快一點，女生會慢一點。

這種比較好的狀態是建立在，基礎代謝正常，不會出現皮膚過分鬆弛，過後不會大幅度反彈，女生不會逼走大姨媽等這些基礎之上。

如果剛剛開始減脂，至少應該堅持2—3周，才能看到自己的變化。給自己一點時間，不要心急。

減肥那麼久卻不見成效？小心掉入下面這些誤區！

誤區4、運動時間越長，減脂效果越好

人們容易犯一種認知錯誤就是認為時間與效果是正相關的關係，以為時間越長效果就會越好。為了達到理想的運動效果，他們一天會在健身房耗上好幾個小時。其實，每次在健身房裡呆上幾個小時的人，運動效果反而不及呆一個小時的。

就如中低強度的有氧運動，隨著時間的延長，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上最佳。

但運動時間越長不一定效果越好，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。

另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。

減肥那麼久卻不見成效？小心掉入下面這些誤區！

誤區5、局部減脂

沒有局部減脂！有人每日做上百次仰卧起坐動作，已做了幾個星期，可是還不能縮小凸出的腹部。

為什麼呢？因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。

腰腹部毛細血管豐富，很容易吸收營養物質，本身就是人體最容易堆積脂肪的部位。很多白領長期處於一個坐姿狀態，給腰腹部堆積脂肪創造了一個更好的環境。

所以，要想減少局部脂肪，必須在全身有氧鍛煉，再進行局部運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。

減肥那麼久卻不見成效？小心掉入下面這些誤區！

誤區6、經常熬夜

睡眠的時候是人一天中代謝最低的時候，但是不是縮短睡眠就可以加快代謝的。

首先，假如減少睡眠，身體就會降低清醒時刻的代謝，讓人感覺想睡覺，反而影響了高代謝的能量消耗時刻。

其次，運動恢復大部分是在睡眠狀態下進行的，假如睡眠少，運動的恢復就較差，反而不利於再運動再消耗以及代謝的再進步。

再次，睡眠時代謝低，身體供能物質為脂肪，身體就會分泌脂肪分解物質進進脂肪，假如睡眠少，分泌的物質自然減少，脂肪中含有分解脂肪的物質少，在脂肪消耗的活動中就更難消耗脂肪，也就是出現了別人脂肪好減，自己的脂肪難減的現象。

因此，做好休息調整工作，保證睡眠，才能有更好減肥效果。

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