減肥不見效？那是因為闖入了誤區，快來看看你做錯了什麼！

誤區一：運動就能減肥

其實，並不是所有的運動都有減肥的作用，而且運動要達到一定的運動心率，才能達到減肥的效果。

運動心率（又稱燃脂心率）=（220-年齡）*0.7

以一位35歲的職場人為例，他的運動心率應該是：220減35 然後乘70% 等於129.5。

誤區二：通過外形來判斷肥胖

肥胖僅從外觀來判斷，是不準確的。科學的方法是使用「多標準」來判斷：

BMI指數

BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

但是BMI有一定的局限性，比如運動員及健身愛好者等，BMI數值會有一定偏差。可結合腰圍的測量，來抵消這種偏差。

腰圍

在中國人群中，男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過80公分，就稱之為腹型肥胖。

男性脂肪大多堆積在上半身，女性脂肪大多堆積在下半身。

一個看著很瘦的人，其實體內脂肪很多，一個看著胖的人體脂不一定很多，需要科學的測量。男性女性脂肪分布特點不同，孩子、老人的分布也不同。

外觀

病因

從病因上：主要分為單純性肥胖和繼發性肥胖。

單純性肥胖：簡單地說，就是吃多了，運動消耗少了。

繼發性肥胖：主要由內分泌疾病引發的肥胖，如甲狀腺功能減退，性腺功能低下，下丘腦功能異常等。

誤區三：喝涼水都胖的體質，不能通過飲食減肥

白水是沒有熱量的，無論是發生化學反應還是物理反應，它不會產生能量，更不會合成脂肪。

喝水都長胖，更多地是個比喻。通常來講，開始減肥前最重要的是要做情況摸底、膳食回顧、總結建議等。

吃與肥胖的關係重大，低熱量飲食、拒絕零食、細嚼慢咽、記錄飲食日記，都是健康減脂減重的好習慣。

針對工作節奏較快的職場人士來說，盡量減少在外就餐更有利於控制熱量的攝入。

誤區四：喝果汁能減肥

喝果汁減肥是一種不健康的方式，原因有四：

1、一杯果汁的能量並不低。有時為了增加口感，另加些糖，能量還會增加。

2、在壓果汁的過程中，有些維生素會受到破壞，比如維生素C，容易氧化，它的營養價值就會大打折扣。

3、果汁的營養比較單一，缺少蛋白質，長久以往，營養會失衡，可能會造成營養不良。

4、果糖攝入過多，也會促進脂肪的合成，不利於減肥。

不吃主食，不吃早餐，吃黃瓜，吃辣椒，吃沙拉，不吃肉，不吃晚餐這些減肥思維，其實都是誤區。應該多吃一點粗糧雜糧！

誤區五：吃飯多少和肥胖有關，吃飯快慢和肥胖無關

事實上，吃飯快慢和減肥有重大的關係！細嚼慢咽是一個比較好的減重方法。

因為控制進餐的中樞在大腦，信號傳遞過程大約需要20分鐘。

如果吃飯速度太快，不僅不能享受進餐的快樂，而且在信號傳遞延遲過程中會攝入過多的食物。

想減肥怎樣才算正確的吃法呢？提供幾個低能量的膳食食譜：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！