三個動作，讓全身血液流通起來！不怕血管堵啦

健康 10-14

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上了年紀的朋友，飲食問題、自然退化…造成沉積、血管內膜增厚，形成「斑塊」，動脈狹窄。如果版塊結在血管分支的路口，血流過不去，容易發生閉塞，後果不堪設想。下面這幾個動作操練起來，血液流通不怕堵。

反功三角式

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1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回

2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲

3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展

5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方

雲雀式

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1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2.左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

4.保持此姿態，深呼吸5次。

5.還原至起始姿態，換腿，重複練習。

貓式

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1.四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息

2.吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3.吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方

4.收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。

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