瑜伽肯定可以減肥，但不止於減肥
「很多人問我，瑜伽可以減肥嗎？」
這樣說吧，如過你把瑜伽當成一種運動，你每天運動，難道不會瘦嗎？答案是肯定的。
「為什麼有些人練了瑜伽體重反而增加了呢？」
練瑜伽前期，體重確實會可能出現上漲，也要根據個人情況。練瑜伽後，內臟器官調理好了，胃口和吸收消化好了，如果還是吃一樣多的東西，確實會重。好消息是，練瑜伽增加的體重，不是脂肪，是肌肉。但是練瑜伽久了，身體又會瘦下來，因為身體知道體重多少才是適合自己，所以到最後是不胖也不瘦，也可以說是精瘦，穿衣顯瘦，脫衣有肉。
「那瑜伽會減肥，瘦的人是不是不應該練了呀？」
瘦的原因是什麼呢？有些人就是吃多少也不胖，因為吸收消化不好。通過練習瑜伽，調節內臟、內分泌，身體平衡，吸收消化能力提升，自然會長肉，而且是健康地長肉。不用擔心會越長越多，因為瑜伽的身體知道自己需要多少能量。
「那肌肉長多了，妹紙會不會太壯很難看？」
說實話，長肌肉沒那麼簡單，再說，練瑜伽是在拉伸中長肌肉，長出來的肌肉是又細又長，不發力都不會鼓，一發力就可以使出洪荒之力。
「那瑜伽和按摩有什麼區別？」
這么說吧，雞蛋，從外打破是食物，從內打破是生命。瑜伽練得是內在的器官、腺體、內分泌、神經系統，你自個掂量掂量。
其實，以上文字都是寫給沒練瑜伽的人看的，就是要引他們入門，讓他們放心，瑜伽真的可以給你好的身材。
但是，練了瑜伽的朋友就發現，瑜伽的水，很深，不止減肥那麼簡單。
如果你帶著心練習，練著練著，你都不在乎是否減肥了，首先因為它確實減了（好吧，這還是關鍵），其次，練習 中的疼痛讓你反思自己的生活方式、思維習慣，釋放所有的負面情緒，認識很多正能量的小夥伴。
怎麼說呢？你的生活瑜伽化了，你不是在生活中做瑜伽，而是在瑜伽中生活。瑜伽不再是課堂中的1小時，而是24小時。
甚至有的人還練起了呼吸法、手術法、清潔法、冥想，而這些，才是瑜伽經典中的經典。說了辣么多，你還不練瑜伽？
第一個動作：祈禱式
這個姿勢要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏後，雙手胸前合掌，拇指正對兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經常點揉刺激此穴位)
第二個動作：展臂式
這個姿勢一定要注意：臂肌要收緊(保護腰椎)，整根脊柱向後伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調節，別影響呼吸。在吸氣時完成。
第三個動作：前屈式
這個姿勢向下時脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒有關係，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣時貼向身體，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳後跟上，臂部向上不能向後推，避免半月骨受損。
第四個動作：騎馬式
在上個姿勢保持幾個呼吸後，雙手先撐在雙腳兩側，然後左腳向個跨出一大步。腳後跟向下踩，不要彎曲膝蓋。注意：別讓右膝蓋超過右腳尖。
第五個動作：頂峰式
朋友們，這可是個很舒服的動作，撐拉了全身筋腱。在上個動作保持了幾個呼吸後，呼氣時，臂部向後，向上伸，同時右腿向後並擾左腿。兩肩帶動整個背部下壓，臂部盡量向後上方伸展，而腳後跟儘可能踩上地面，紮根大地。初學者，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓，(電腦族們不妨多多練習這個姿勢哦。)
第六個姿勢：八體投地式
呵呵，很漂亮的動作吧。這個姿勢不難但初練時卻不好控制哦。練習時，從上個姿勢開始，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展，直到胸部正對雙手間(俯卧撐的動作)，呼氣時，屈膝，屈肘，把膝蓋，胸部，下巴都放下，臂部要翹著，讓腹部貼地。
第七式：眼鏡蛇式
雙手仍保持原位，讓整根脊柱由前向上向後伸展，手臂被動伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來哦。初學者或腰部有問題的話，兩腿分開些，降低難度。
第八式：頂峰式
這套拜日式的組合是一個輪迴，從兒開始恢復之前的動作了。上個姿勢保持幾個呼吸後，腳尖點地，臂部向上向後伸展，恢復第五式，頂峰式。
第九式：騎馬式
左腳向前一大步，放在雙手間。恢復第四式，騎馬式。在吸氣完成。
第十式：前屈式
吸氣時，蹬左腿收右腿，兩腿併攏，重心前移，雙手抱住兩腿，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿，恢復第三式，前屈式。
第十一式：展臂式
吸氣時，兩臂背部由前向上向後伸展，恢復第二式，展臂式。注意臂肌一定要收緊。保護好自己哦。
第十二式：
吸氣時，向上收回背部，呼氣時，雙手合掌收回胸前。恢復第一式，祈禱式。
mm們：整個練習的過程中一定要注意別憋氣，輻度自己把握好，能到哪就到哪，每個姿勢到最後都保持在放鬆的狀態上。
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