減肥期間怎麼吃？不會吃就不要減肥了

科學的飲食是減肥的關鍵。

生在中國，萬千美食，要想管住嘴是很難的，一不小心就吃胖了。

再加上平時缺乏運動，肥肉會慢慢堆積在身體上，日積月累就變成了小胖子，大胖子。

很多人的減肥，都是在胖瘦之間遊走，反反覆復：

很生動形象吧，說的就是你。

那減肥期間，到底應該怎麼吃呢？

相信對於減肥飲食，大家都有一定的了解，無非就是油炸不能吃，甜食飲料不能喝等等之類的，反正感覺就是吃東西只能吃一些清單寡味，味同嚼蠟的食物，是極其痛苦的感受。

如果你做好長期減肥的心裡準備，其實飲食大可不必如此變態的嚴格。

我們要的是能堅持下去的方案，而不是立馬見效的方案，一周有效的飲食方案，你能堅持幾天？最後胖回去不是無用功嗎？

一點一滴的改變，逐步養成健康飲食的習慣，好身材想不出來都難。

是要控制高油，高鹽，高糖的三高食物，但並不是要無油，無鹽，無糖的食物，在飲食上也要做到營養均衡，美味，才能快樂輕鬆的減肥。

蛋白質、奶類、蔬果、主食，用清淡的方式烹飪，少食多餐，變瘦的同時保證每天攝入的營養能夠齊全。

遵循下列幾個原則：

1、細嚼慢咽，進食慢，能避免吃撐，每餐在7分飽，少吃多餐。

2、多喝水，水能促進新陳代謝，水是生命之源，多喝水有很多好處，有時候你覺得餓了，其實是身體缺水，多喝水能減少虛假飢餓感的次數。

3、欺騙餐，較為嚴格飲食下，有必要每周或每兩周一次欺騙餐，也就是吃平時愛吃的口味。

在嚴格飲食下，身體會本能進入饑荒模式，以為饑荒來了，隨時準備儲備能量（脂肪）以應對下一次饑荒。

所以欺騙餐能很好的騙過身體饑荒機制，讓身體不會再攝入點熱量就開始囤積脂肪。

推薦一份減肥食譜：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個/牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

加餐（16點）：一顆蘋果或者香蕉。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

如果覺得有些食材實在不方便找到，或者自己不會做怎麼辦呢？

有個很好用的工具，就是飲食計算器，填寫身體相關數據，就能把每日攝入營養數據化，然後通過計算告訴你，每天吃什麼，吃多少，怎麼吃。是不是很方便呢？

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