醫日一動：如何增加手腕力量，緩解手部疲勞

強健手腕操共涉及身體當中三條經脈上面的五個腧穴。這套操共有三節，乒乓球、籃球、排球、網球等項目的愛好者在訓練前3~5分鐘進行練習，可以有效解除腕、手部的疼痛和疲勞，增加其腕、手部的力量。運動過後用加重的手法繼續做，可以緩解運動後的疲勞。

1、對掐雙陽（陽谷、陽溪）穴

陽谷穴屬於手太陽小腸經、這個穴位位於腕背橫紋尺側端、尺骨小頭前凹陷的位置。

陽溪穴屬於手陽明大腸經、這個穴位位於腕背橫紋橈側端、拇指伸肌腱與拇指長伸肌腱之間的凹陷的位置，

以上所說的這兩個腧穴可以用來治療熱病、臂外側疼痛、頭痛以及目赤腫痛等症。

進行強健腕手操之前，要注意保持正坐或者直立的預備姿勢，右手掌將左手背側握住，拇指、食指或者是中指指尖分別掐按在陽谷穴、陽溪穴上，掌心朝下，置於胸腹前。

具體動作：

（1）將手腕向掌側屈至最大限度，同時拇指、食指或中指對掐陽谷、陽溪穴。

（2）還原成為預備姿勢，用拇指、食指或者是中指對掐穴位、不要放鬆。

（3）下面動作與動作（1）、（2）相同，進行2個八拍，再換左手對掐右手上的陽谷穴、陽溪穴，再進行2個八拍，總共進行4個八拍，動作結束的時候還原成為正坐或者是直立的姿勢。

注意，在對掐穴位的時候，以局部出現酸、麻、脹、痛的感覺為佳。

2、揉按手三里穴

手三里穴屬於手陽明大腸經，位於曲池穴下2寸的地方（曲池穴位於屈肘肘橫紋外端的凹陷當中）。

這個穴位可以用來主治：齒痛、腹痛、上肢不遂、網球肘、腰背痛等症。

取正坐或者是分腿直立的預備姿勢，左臂下垂於體側，右手握住左臂，食指、中指尖按在手三里穴上面。

具體動作：

（1）將左臂向前伸出，掌心朝下。

（2）掌心向上翻，翻完之後立即還原，用食指、中指的指尖用力對穴位進行點按。

（3）重複動作（2）。

（4）還原成為預備的姿勢。

（5）下面動作與動作（1）～（4）相同，先進行兩個八拍，然後再換左手對右手的手三里穴進行點按，接下來再進行兩個八拍，總共進行4個八拍，動作結束後還原成為正坐或者是直立的姿勢。

注意，在揉按穴位的時候一定要找准穴位，點按穴位以局部出現酸、麻、脹、痛感為佳。

3、拍打雙曲（曲池、曲澤）穴

曲池穴屬於手陽明大腸經，位於屈肘時肘橫紋橈側端凹陷的地方。

曲澤大屬於手厥陰心包經，位於肘橫紋中、肱二頭肌腱尺側緣。

以上這兩個腧穴可以用來治療肘臂痛、腕手無力、目赤腫、咽喉痛、腹痛以及熱病等症。

拍打之前要保持正坐或者是直立的預備姿勢，兩臂自然下垂，掌心朝前。

具體動作：

（1）用右手對左側的曲澤穴進行拍打。

（2）還原成為預備的姿勢。

（3）下面動作與動作（1）～（2）相同。不過要注意應該以左手掌對右側的曲池穴、曲澤穴進行拍打，共進行4個八拍，動作結束後還原成為正坐或者是直立的姿勢。

注意，在拍打穴位的時候力量不宜過大。

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